适度的运动减少代谢综合征

杜克大学医学中心的研究表明,即使是适度的快步走每周足以削减腰围和降低代谢综合征的风险(大都会),日益频繁的条件与肥胖和久坐不动的生活方式。

据估计,大约四分之一的美国成年人有大都会,一群危险因素与更大的患心脏病的可能性,糖尿病和中风:大腰围,高血压、高甘油三酯、低高密度脂蛋白,或“好”胆固醇,血糖高。被诊断出患有大都会,患者必须至少有三个五个风险因素,根据许多研究,越来越多的人做的。

但约翰娜·约翰逊,杜克大学医学中心临床研究员和一项新研究的主要作者研究运动对大都会的影响,说一个人的风险可以降低大都会每天散步30分钟,每周工作六天。“这是关于每周11英里。和我们的研究表明,你将受益即使你不做任何改变饮食。”

“我们的研究结果强调我们已经认识很长一段时间,”杜克大学心脏病专家威廉·克劳斯说。“有些锻炼是更好的比没有;多锻炼通常比少,没有锻炼可能是灾难性的。”

这项研究发表在12月15日出版的美国心脏病学杂志》。

结果来自一个多年,联邦政府资助的研究称为STRRIDE(有针对性的风险减少干预的研究通过定义运动),检查的影响不同数量和强度的运动对171名中年,超重的男性和女性。

定期锻炼之前,41%的参与者符合大都会的标准。在8个月的锻炼计划结束时,只有27%了。

“发病率明显下降,”约翰逊说。”这也是鼓舞人心的消息对于久坐不动的,中年成年人想要改善他们的健康。这意味着他们不需要出去跑4到5天一个星期;他们可以得到显著的健康益处,只需每天晚上晚饭后在附近走。”

尽管如此,一些锻炼是比别人更好。那些锻炼至少每周步行大约11英里,获得了显著的效益,而那些最锻炼,每周慢跑大约17英里,获得更有利于降低大都会的分数。

然而,一群困惑研究人员。那些短时间内很剧烈运动没有改善他们大都会分数高达那些少剧烈运动长期执行。

克劳斯说,可能有更多的价值在每天做中等强度锻炼而不是更强烈活动每周几天。

在所有的三个研究的运动团体,腰围小了8个月时间。一般来说,锻炼的人看到了更大的改善他们大都会比女人的风险因素。在基线,但约翰逊指出,男性通常比女性更糟糕的成绩,“所以他们有更多的提升空间,”她说。

的STRRIDE研究,对照组不活跃的——那些没有改变他们的饮食或活动水平,获得了平均约1磅和半英寸的腰。"这可能听起来不算多,但这只是6个月,”克劳斯说。“十多年来,这是一个额外的20磅,10英寸腰围。”

来源:杜克大学医学中心