研究:老年女性可以增强力量，但仍有摔倒的风险

新罕布什尔大学的一项新研究发现，老年女性可以像年轻女性一样增加肌肉力量，这表明肌肉功能的下降与其说是衰老过程的自然组成部分，不如说是由于体力活动的减少。

这项研究发表在该杂志上体育运动中的医学和科学该研究比较了两组参加为期八周的训练后，不爱运动的老年女性和不爱运动的年轻女性的力量增加情况。然而，虽然两组人增加的力量比例相似，但老年人在增加力量方面的效果要差得多，而力量与防止摔倒的关系更密切。

该研究的主要作者、哈佛大学运动科学助理教授戴恩·拉罗彻说:“对于从失去平衡或行走能力中恢复来说，力量比力量更重要。”预防跌倒是拉罗彻研究议程背后的驱动力，在65岁以上的人群中，有40%的人会发生摔倒，这是与受伤相关的急诊室就诊的首要原因。

拉罗彻比较了25名年轻(18 - 33岁)和24名老年(65 - 84岁)不运动的女性的初始力量，然后让两组女性在一台针对膝关节伸肌的机器上进行阻力训练，这些肌肉对走路、爬楼梯或从椅子上站起来至关重要。“它们能让你独立生活，”他说。

经过八周的训练，老年组不仅增加了与年轻组相同百分比的力量，他们获得的力量与不运动的年轻女性对照组相似。但是老年组增强力量的能力——随着时间的推移——明显低于年轻组;老年女性的权力只增加了10%，而年轻女性的权力增加了50%。

拉罗彻说:“有些麻烦的是，这些老年人提高表现的能力下降，而这与摔倒密切相关。”他说，老年人肌肉力量的关键似乎是在一生中保持它，而不是试图在晚年培养它。

拉罗彻承认，他的训练方案的类型或频率(六组，每周三次)可能会影响老年人的力量增长能力，他继续研究老年女性发展肌肉力量的能力。随着婴儿潮一代的老龄化，到2030年，65岁以上的人口将翻一番，支持预防跌倒和独立生活的研究将成为一个增长领域。“我告诉我的学生，‘这个领域有你的空间，’”拉罗彻说。

研究表明，在这40%的老年人中，有20%到30%的人会受伤，从而降低他们的行动能力、独立性和寿命。摔伤的医疗费用总计近2万美元，髋部骨折后，预期寿命只有两年。

拉罗彻自己对预防老年人跌倒的兴趣是在帮助父母和姐姐照顾他完全不运动的祖母之后产生的，他帮助她呆在自己的家里，直到她93岁去世。她的双臀骨折，身高下降了6英寸，患有严重的骨质疏松症，以至于一名护理人员在帮她从椅子上站起来时不小心压碎了她的几根肋骨。

拉罗彻说:“老年人的预期寿命和生活质量之间存在差距。”“我们可以通过体育锻炼大大改善这一点。”

资料来源:新罕布什尔大学