研究显示轮班工作者如何提高工作绩效,实现一个现实的睡眠时间表

12月1日出版的《华尔街日报》的一项研究睡眠表明光暴露疗法的使用,黑色太阳镜和一个严格的作息时间表可以帮助夜班工人创建一个“妥协生理阶段的位置,”它可能导致性能和警觉性增加夜班期间同时仍然允许足够的夜间睡在休息日。

结果表明,实验对象的性能更好比控制。在实验组的相位延迟可能达成妥协的生理位置,这组的性能接近水平在一天变化,展示快速反应时间较低的可变性和很少或根本没有失误。相比之下,对照组继续展现更长和更变量在所有夜班反应时间。

“本研究的主要发现是,完整的生理适应夜班,一天睡眠时间没有出现必要为了提高夜班警觉性和延长白天的睡眠,”主要作者马克·史密斯说,生物节律研究实验室的博士后研究员在芝加哥拉什大学医学中心。“相反,我们发现部分生理适应使用预定的光照和黑暗足以让夜班性能恢复到白天的水平。”

这项研究,数量一分之三系列5 2007年5月和10月之间进行的,是建立一个妥协相位永久夜班工作,昼夜节律钟的延迟只是部分结合一天睡眠时间。夹杂这部分可能会降低性能和警觉性的精神性夜班期间,允许一个睡眠时间表兼容夜班和休息日。

“尽管完成调整的有效性夜班安排改善夜间警觉性和延长白天的睡眠,我们认为大多数真正的轮班工作者想要清醒的休息日,所以会不愿意接受这样的安排,因为与它相关联的社会约束,”史密斯说。

24名健康受试者中研究和七个女人和五个男人在实验和对照组。所有科目都年轻,但实验组明显比对照组(平均年龄为28.9岁和23.7岁)。科目没有夜班工作的三个月前该研究并没有穿越三个时区多月前研究。

受试者接受总共七模拟夜班从晚上11点到早上7点有两个休息日。实验对象睡在黑暗的卧室在预定时间:上午8:30到下午3点半前两个夜班后,从上午8:30到下午一点半之后第三个夜班,从下午3点到12点在周末两天,又从上午8:30到下午3点半后最后四个夜班。他们也被暴露于5、15分钟、间歇明亮的光脉冲每个夜班;穿着黑色太阳镜当外;下午和接收户外曝光。对照组仍在正常房间光线在夜班期间,穿着轻浅色太阳镜当外,无限制的睡眠和户外曝光。测量的性能评估与自动化Neurophysioloical评估指标(安南)在台式电脑上测试电池。安南电池包括简单反应时间、程序性记忆,代码替换,数学处理和匹配的简单任务。

受试者在实验小组取得了昏暗的灯光褪黑激素发作(DLMO)时间4:30的时候的。,这是接近目标位置和妥协阶段明显比对照组的DLMO时间晚上午12:30。体温最低(Tmin),估计沉睡的昼夜时间,发生DLMO后约7个小时。目标是如此延迟昼夜时间,让它落在夜班和天后睡眠发作,但是为了防止延迟远远超过在休息日安排睡眠发作。

数据显示,除了采用推荐的睡眠模式,戴着墨镜,夜班工人使用强光暴露疗法能够改变他们的昼夜节律为了提高性能在夜班工作,继续白天与同伴互动,有能力在休息日晚上睡觉。

资料来源:美国睡眠医学学会