μ健身专家创建MyActivity金字塔帮助成人运动(视频)

MyActivity金字塔,一个新的健身指南由密苏里大学扩展健身专家,提供身体活动的建议成年人一个有趣的和易于理解的格式。

“MyActivity金字塔提供了一个可视化表示的新体育活动指导方针从美国卫生和人类服务部(HHS)的推荐数量和类型的活动改善健康和健身,”史蒂夫说球,运动生理学副教授在人类环境科学学院。“金字塔提供多种方式,成人可以实现这些建议来改善他们的健康状况和生活质量。”

金字塔是仿照美国农业部食物指南金字塔,是专为18 - 64岁的成年人。金字塔的底部是活动的,可以被纳入日常例程,包括自行车,院子里工作,家务,散步。下一个阶段包括有氧活动,如慢跑、游泳或者打网球。

成年人应该为每周150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的剧烈活动。更广泛的健康和减肥,美国卫生和公众服务部建议成年人参与五个小时每周的中等强度有氧运动,或两个小时和每周30分钟的高强度两种活动。

“大人应该记住日常锻炼不需要做在一个设置,“球说。“成年人可以把30-minutes-per-day建议分成三个10分钟的会议。”

活动强度和灵活性都包含在第三层次的金字塔。每周至少两次,成年人应该从事的活动,如瑜伽,拉伸或力量训练,球说。金字塔的顶部是最小的部分,代表不活动。成年人应该限制他们的时间花在看电视或玩电动游戏和电脑游戏每一天。

所以现在很多人都不活跃。这是一个帮助他们开始和让他们知道他们应该做多少体力活动在整个星期,”罗宾说胡说,亩扩展营养师。“百分之六十六的美国人超重或肥胖,许多人只是不知道从哪里开始。印刷MyActivity金字塔和张贴在办公室或在冰箱可以帮助提醒人们起床,是积极的。”

2008年联邦指导方针对成年人身体活动在网上是可得到的www.health.gov PAGuidelines。

下载一个免费的PDF MyActivity金字塔:extension.missouri.edu/explore…e / foodnut / n00388.pdf。

来源:密苏里大学哥伦比亚分校