研究表明，中等强度的步行意味着每分钟100步

适度的体育活动对整体健康和幸福的好处是众所周知的。建议人们每周进行150分钟中等强度的体育活动，相当于每天30分钟，每周5次。虽然计步器被广泛用作身体活动监测工具，但它们无法测量活动强度。

研究人员已经确定了至少100的比率步骤每分钟达到中等强度活动。因此，一个简单的30分钟3000步的计步器建议可以让人们开始一个有意义的锻炼计划。这项研究发表在2009年5月的《美国医学杂志》上美国预防医学杂志．

同时被监控耗氧量在跑步机上行走期间，58名女性和39名男性以不同的跑步机速度(65至110米/分钟)完成了4次6分钟的训练。所有人都戴着计步器，记录他们的心率。使用3个METs，或代谢当量，作为接近适度运动的最低需氧量水平，对参与者进行监测，以确定他们在给定的跑步机速度下是否达到了适度运动水平。从这些数据中，研究人员发现，对于男性来说，以3个代谢当量走路的步数在每分钟92到102步之间。而女性则在每分钟91到115步之间。

虽然这项研究的一个主要发现是，当使用计步器步数来测量跑步机行走时的METs时存在相当大的误差，仅使用步速，只有50%的人被正确归类为中等强度的行走，但作者建议，计步器可以作为任何试图满足运动指南的人的一种简单技术。

圣地亚哥州立大学运动与营养科学学院的首席研究员Simon J. Marshall博士表示:“我们认为，这些数据支持在水平地形上以每分钟超过100步的速度行走的一般建议，以满足中等强度指南的最低要求。因为持续至少10分钟的运动可以达到健康效益，一个有用的起点是尝试在10分钟内积累1000步，然后在30分钟内积累3000步。个人可以使用简单的计步器和手表来监测自己的进度。在健康传播策略中，使用单一、简单、易于记忆和测量的计步器指南可能比推广多种指南和信息更有效。”

更多信息:这篇文章是“翻译”体育活动Simon J. Marshall博士，Susan S. Levy博士，Catrine E. Tudor-Locke博士，Fred W. Kolkhorst博士，Karen M. Wooten, MA, Ming Ji博士，Caroline a . Macera博士，Barbara E. Ainsworth博士。它出现在爱思唯尔出版的《美国预防医学杂志》第36卷第5期(2009年5月)上。

来源:爱思唯尔健康科学