渐进的抵抗力量训练可以帮助老年人在日常生活中

Cochrane评论建议，渐进抗性力量训练不仅可以帮助老年人变得更强壮，而且使他们的日常生活更加轻松。

随着人们的年龄，肌肉力量自然会降低。这种减少肌肉力量可能会影响老年人进行日常活动。渐进抗性强度训练是一种强度训练，它使用自由重量，运动机或弹性带来增强肌肉。这种类型的练习的关键是根据人的进度调整阻力或重量。可以规定此练习，以帮助老年人获得必要的力量，以进行日常活动，例如步行，爬楼梯，沐浴或做家务。

“即使在80岁时，老年人似乎也从这种运动中受益，即使有某种类型的运动健康状况。数据支持以下观点：训练后肌肉力量在很大程度上得到了改善，并且对老年人日常活动的影响可能很大。简单地有足够的力量去做诸如杂货之类的事情，对老年人有所作为。

研究中审查的121项试验涉及60岁以上的6,700人，他们每周接受两到三次培训。训练在肌肉力量方面取得了很大的改善，在做简单的活动（例如从椅子上起床或攀爬楼梯）以及在进行复杂的日常活动（例如洗澡或准备餐点）方面的较小但统计学上显着改善。

严重的不良事件很少见，大多数报道的事件是肌肉酸痛和疼痛。

“我们建议老年人与卫生专业人员或锻炼刘说：“专业进行渐进抗性力量训练。

资料来源：Wiley（Wiley（消息：网络）

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