心组:削减-返回额外的糖

(美联社)——一勺糖吗?美国人每天吞下22茶匙的糖,时间减少了,美国心脏协会说。

大部分的添加糖来自软饮料和糖果,高达355卡路里,相当于喝下两罐汽水和吃一块巧克力。

相比之下,大多数女性应该得到一天不超过6茶匙,或100卡路里,添加糖,甜味剂和糖浆添加到食品加工过程中,或在餐桌上做准备。对大多数男人来说,推荐的限制是9茶匙,或150卡路里,心脏组织说。

准则不适用于天然糖喜欢那些水果,蔬菜和乳制品。

雷切尔·k·约翰逊的主要作者声明周一在线发表在美国心脏协会杂志发行量表示,是时候给具体的建议添加糖多少美国人应该得到,不只是建议适度。

“好好看看你的饮食,”约翰逊说,在伯灵顿佛蒙特大学的营养学教授。“找出添加糖的来源和考虑如何减少。”

她说大约8盎司的水果口味的酸奶有大约6茶匙糖;8盎司低脂巧克力牛奶大约有4茶匙;一杯磨砂全麦谷物有3茶匙。

罪魁祸首的过剩糖吗?软饮料迄今为止,紧随其后的是糖果、蛋糕、曲奇饼和馅饼。

约有8茶匙的糖,常规12盎司饮料将大多数女性超过推荐每日上限。

减少糖可能并不容易对许多人来说,洛娜说这种物质,营养师在达拉斯的德克萨斯大学西南医学中心。

“我认为这很可能将是一场斗争对于不少人来说,“物质说。

计算一个人的糖的摄入量可以很棘手,因为政府不需要标签添加糖与天然糖,约翰逊说。但她指出,最大的来源,就像普通软饮料和糖果,是显而易见的。和美国农业部的一个数据库添加糖的一些食物。

检查添加糖,寻找各种成分包括糖、玉米糖浆、果糖、葡萄糖、糖蜜或蒸发甘蔗汁在标签上。

心组不推荐儿童一般限制添加糖;一个全国性的健康调查显示,14到18岁的孩子一天消耗惊人的34个茶匙的糖。

这种物质说父母可以帮助降低糖摄入量通过苏打水的房子,看多少糖在孩子的谷物和代替零食饼干和爆米花。

约翰逊承认糖发挥重要作用在增强食物的味道,并补充道:“如果你觉得,“我只是不能忍受这种低数量的糖在我的饮食,“那么你需要做的是能源需求。”

换句话说,她说,行动起来。一个20岁出头的人走三英里多一天消耗288卡路里,相当于18个茶匙,添加糖。

声明说,数据显示添加糖是导致美国人消费太多的可自由支配的剩余热量,卡路里的数量后,一个人吃的食物需要满足营养需求。

“我们知道,如果你摄入过多的糖,你将增加卡路里的热量,导致体重增加,或者你将取代其他必需营养素,”她说。

大多数女性平均每天需要1800卡路里和大多数男人需要约2200,Johnson说。

如果有人喝软饮料日常热量需求,他们会保持自己的体重,但不会得到任何营养,她说。

营养主任Wahida卡尔迈勒在哥伦比亚大学的欧文临床和转化研究研究所说,在这些指导方针,重要的是要记住总体适度。例如,一些人可能会做的很好他们的糖消费但过量食用脂肪。

“我不希望人们回去思考如果我只是削减茶匙的糖我要很健康,”她说。

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在网上:

美国心脏协会,http://www.americanheart.org/nutrition/sugar

美国农业部的数据库清单添加糖的某些食物,http://tinyurl.com/nacqhr

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