面对种族主义，痛苦取决于一个人的应对方法

根据一项针对菲律宾裔美国人的新研究，人们面对种族主义的个人经历时所选择的方式，会影响到遭遇种族主义所带来的痛苦。今日在咨询心理学杂志这项研究发现，否认或忽视种族歧视会导致更大的心理困扰，包括焦虑和抑郁，并降低自尊。

旧金山州立大学(San Francisco State University)咨询教授阿尔文·阿尔瓦雷斯(Alvin Alvarez)说:“在处理日常种族主义问题时，有些应对方法比其他方法更健康。”“我们发现，当人们否认或轻视种族主义遭遇时，他们实际上会让自己感觉更糟，放大事件造成的痛苦。”

这项研究的重点是“日常种族主义”——微妙、常见的歧视形式，比如被忽视、嘲笑或区别对待。阿尔瓦雷斯说:“这些事件可能看起来无关紧要，但累积起来会对个人的心理健康产生巨大影响。”“随着时间的推移，试图忽视这些潜在的事件可能会变得费力和衰弱，削弱一个人的精神。”

阿尔瓦雷斯在旧金山湾区调查了199名菲律宾裔美国成年人，包括男性和女性，发现99%的受访者在过去一年中每天至少经历过一次种族主义事件。

研究发现，对于男性来说，以积极的方式处理种族主义问题，比如向当局报告事件或挑战犯罪者，可以减少痛苦，增加自尊。阿尔瓦雷斯说:“对男性来说，想出一个应对种族主义的计划，可能会培养一种‘你能做到’的态度，一种缓解痛苦和受害者感的赋权感。”

研究发现，向朋友和家人倾诉会增加男性的心理压力，降低他们的自尊。作者认为，这一令人惊讶的发现表明，寻求社会支持可能并不总是有帮助的——尤其是当谈论种族主义意味着这种情况是不可改变的，或者如果它因为不得不重温困难的经历而导致一个人痛苦时。

对于女性来说，尽管研究发现忽视种族主义会增加她们的痛苦，但在积极的应对方法或向他人倾诉和女性之间并没有发现显著的相关性心理压力．

“令人惊讶的是，我们发现种族歧视仍然发生在菲律宾人身上，”阿尔瓦雷斯说。“治疗师需要超越经常将亚裔美国人描绘为模范少数族裔的形象，帮助客户评估他们的最佳应对策略可能是什么，这取决于他们的资源、可行的方法以及他们可以向谁寻求支持。”

作者警告说，健康的应对机制受到社会经济地位、年龄、英语语言能力和在美国居住时间等因素的影响