步行与女性中风风险降低有关
一项大型长期研究表明，每周步行两小时或以上或通常以轻快的速度走路(每小时3英里或更快)的女性患中风的风险明显低于不步行的女性中风:美国心脏协会杂志．
总的来说风险更低中风研究人员说，血栓相关(缺血性)中风和出血(出血性)中风。
与不走路的女性相比:
- 经常快走的女性患任何类型中风的风险降低37%，每周步行两小时或以上的女性患任何类型中风的风险降低30%。
- 通常快步行走的女性出血性中风的风险降低了68%，每周步行2小时或以上的女性出血性中风的风险降低了57%。
- 经常快走的女性患缺血性中风的风险要低25%，每周步行超过两小时的女性患缺血性中风的风险要低21%缺血性中风——根据研究人员的说法，两者都是“边缘性的重要”。
根据之前的研究，体育锻炼多的人通常比不怎么运动的人患中风的风险更低，体育锻炼多的人患所有中风的风险低25%至30%。
“尽管不同类型的体育活动和不同中风之间的确切关系
虽然亚型尚不清楚，但这项具体研究的结果表明，走路尤其与降低中风风险有关。”
研究人员跟踪了参与女性健康研究的39315名美国女性健康专业人员(平均年龄54岁，主要是白人)。每隔两到三年，参与者报告他们在过去一年中闲暇时间的体育活动——特别是散步或徒步旅行、慢跑、跑步、骑自行车、做有氧运动/有氧舞蹈、使用健身器械、打网球/壁球/壁球、游泳、做瑜伽和拉伸/塑身。没有对家庭、职业活动或久坐行为进行评估。
他们还报告了他们通常的步行速度:不走路、随意(约2英里/小时)、正常(2-2.9英里/小时)、轻快(3-3.9英里/小时)或非常轻快(4英里/小时)。
萨特梅尔指出，步行速度可以客观地评估，也可以根据运动水平进行评估，可以使用心率监测器、自我感觉运动，“或者粗略地估计，如‘谈话测试’——在轻快的步伐中，你应该能说话，但不能唱歌。如果你不能说话，那就说慢一点。如果你会唱歌，就走快一点。”
在11.9年的随访中，579名女性发生了中风(473例为缺血性中风，102例为出血性中风，4例类型不明)。
与最不活跃的女性相比，在闲暇时间最活跃的女性患任何类型中风的可能性要低17%。
研究人员没有发现剧烈运动和降低中风风险之间的联系。原因尚不清楚，但他们怀疑，在这项研究中，很少有女性报告剧烈运动，从而无法得到准确的描述，或者像以前的一些研究所表明的那样，中等强度的运动可能更有效地降低血压。
在美国，中风是导致死亡的第三大原因，也是导致严重残疾的主要原因，因此确定可改变的风险因素对初级预防非常重要，Sattelmair说。
体育活动与中风风险之间的负相关在性别中是一致的。但在中风风险和身体活动模式方面，男性和女性往往存在差异。
“这项研究中确定的步行和中风风险之间的确切关系并不能直接推广到男性，”satelmair说。在之前的研究中，两者之间的关系走男性中风的风险一直不一致。”
这项研究是有局限性的，因为它是观察性的，身体活动是自我报告的。但他说，这项研究的优点是规模大、时间长，并提供了有关身体活动的详细信息。
Sattelmair说，需要对更多出血性中风和更多种族多样化的女性进行进一步的研究。
美国心脏协会建议，为了获得实质性的健康益处，成年人每周至少应该做150分钟中等强度的有氧运动，或75分钟高强度的有氧运动，或两者结合。
