睡眠不足的负面影响可能持续复苏的一个晚上的睡眠

8月1日出版的《华尔街日报》的一项研究睡眠表明一剂在周末多睡一会儿可能是成年人的良药反复熬夜太晚或者太早醒来在工作周。然而,即使一个晚上的10个小时在床上可能不足以治愈慢性睡眠限制的负面影响。

结果表明,神经行为障碍,如增加无法集中注意力,且反应时间积累在一段时间的五天当睡眠被限制每晚不到四个小时。行为,主观的和生理的措施警觉性明显改善复苏的睡眠后,更大剂量的睡眠产生更大的收益。然而,一些神经行为赤字最大恢复剂量后继续逗留在床上10个小时,期间,参与者平均睡了大约九个小时。持续睡眠不足的研究表明,完全恢复可能需要更多的睡眠时间一天晚上或是几晚较长时间的睡眠。

“警觉性方面的恢复很大程度依赖恢复时间的持续时间在床上,”大卫·丁格斯说,首席研究员博士单位主任实验精神病学和部门的首席睡眠和生物钟学宾夕法尼亚大学医学院在费城,宾夕法尼亚州。“然而,睡眠不足是足够严重,恢复人的一个晚上的延长睡眠,表明睡眠债仍残留。长期睡眠不足的生活期间在工作时间和休息日工作可能会导致睡眠压力的持续累积和增加警觉性下降的可能性,增加了错误。”

这项研究涉及159名健康成年人的平均年龄30年,这是最多的受试者参与一个实验室,等实验。百分之五十七的参与者是非洲裔美国人。后两个基线晚上10小时的时间在床上,142名参与者被随机分配在床上四个小时的睡眠限制协议从早上4点到8点连续五个晚上。然后他们被随机分配到六个剂量的复苏从零小时睡眠10小时在床上躺了一个晚上。其他17个参与者被随机分配到对照组,花了10个小时在床上在所有的夜晚。

每天早上8点开始,参与者完成了30分钟的计算机化神经行为评估计划期间每两个小时的清醒。评估包括10分钟的精神运动警觉测试和卡罗林斯卡嗜睡量表。清醒测试也进行的修改维护基线,在第五天的睡眠限制和经济复苏的一天。

平均总睡眠时间从8.47小时从基线值的3.72小时的第一个晚上睡眠不足。相对于对照组,睡眠不足退化的神经行为功能在五天的睡眠不足。一晚的恢复睡眠改善所有神经行为结果是睡眠量的上升。然而,主观无法集中注意力,嗜睡、反应时间和疲劳得分都仍高于基线水平升高在27个参与者在10个小时在经济复苏的夜晚在床上。

“额外的两个小时的睡眠早上经过一段时间的慢性部分睡眠不足对持续复苏的行为警觉性的恢复有非常好的效果,”Dinges说。“底线是,足够的恢复睡眠时间是很重要的应对慢性睡眠限制对大脑的影响。”

复苏的推断估计至少10个小时的睡眠会睡眠不足的志愿者必须匹配功能水平充分休息的对照组。然而,作者指出,生理限制睡眠时间可能防止个人在一天晚上充足的睡眠来实现复苏。急性复苏一个晚上更有可能如果睡眠不足严重低于在该研究参与者的经验。

丁格斯还指出,性能和警觉性恶化严重限制的五个晚上睡觉的时候是紧随其后的是一个晚上没有睡觉或在床上只有两个小时的时间。

“这强调避免通宵睡眠剥夺的重要性后一段时间的限制睡眠,”他说。

先前的研究由丁格斯发现,即使相对温和的睡眠不足会严重影响清醒健康成人神经行为功能。这项研究发表在《华尔街日报》睡眠在2003年发现,慢性睡眠限制连续14天每晚6个小时或更少的认知能力产生赤字总额相当于两个晚上的睡眠不足。

在2009年的一项研究在《睡眠》杂志上丁格斯和马Basner,医学博士称,工作八小时以上的人比工作的人早上醒来早不到八个小时,但是他们没有早点上床睡觉晚上。研究还发现,看电视是人们从事的主要活动就要上床睡觉了。作者建议放弃一些看电视在晚上是一个策略以减少慢性睡眠限制。