确保你的孩子得到适量的睡眠会导致更好的生活质量

我们都知道,通宵达旦地加班加点,过于含咖啡因和过度刺激已经成为大学生活的一部分,但现实是,即使是学龄儿童在处理这些场景。事实上,大约有70%的10岁以下儿童入睡困难或有问题,减少他们的睡眠质量。这意味着孩子们很大一部分的7000万美国人患有睡眠不足。

“睡眠不足会给孩子造成很大的压力和困难。孩子们可以有一个很难集中,导致问题在学校。可以有身体并发症,如头痛,甚至可以导致孩子有更多消极的人生观,”汉娜Chow博士说,洛约拉大学的儿科医生的卫生系统。“重要的是让父母知道他们的孩子需要多少睡眠,然后确保他们得到它。”

根据食物,孩子应该得到10到12小时的睡眠一晚,1 - 3小时小睡。学龄儿童应该得到不少于10个小时的睡眠和青少年至少需要9到10个小时。

“大多数家庭很忙今天比以往任何时候都要多。父母要确保他们仍然有时间与家人在一起。发现时间通常是睡眠时间得到削减,”Chow说。“睡眠是唯一一次我们的大脑休息一下,不被刺激不断地轰炸。我们的身体需要休息和充电的机会,这只有睡眠。”

无论孩子的年龄,Chow建议父母强烈保护的睡眠时间孩子们可以帮助孩子有一个更好的生活质量。

“父母需要学会说“不”,保护他们的孩子需要睡觉的时间。更好的睡眠让孩子减少压力,导致一个更好的生活质量,”Chow说。

这里有一些提示,以帮助孩子们得到他们需要的睡眠:

•创建一个简单的睡眠常规和坚持下去。长期复杂的睡前程序应该被避免。公司在睡前和确保孩子理解睡眠的重要性。

•设置限制。睡前考虑停止所有刺激活动一个小时。关掉电视,带走手机和关闭视频游戏和电脑。这将有助于身心放松。

•绝对没有电视、视频游戏或手机在卧室里。使用这个停机时间与你的孩子沟通的机会。这是一个很好的时间和你的孩子谈谈天,触摸基地在他们的生活中发生的事件。如果你有一个少年,这可能是唯一的机会。

Chow鼓励父母,尤其是年轻的孩子,有一个睡眠程序,允许孩子自己入睡。例如,如果您摇滚孩子睡觉他们可能无法入睡如果没有运动。

“孩子们需要睡眠的质量和数量。帮助你的孩子培养良好的睡眠习惯当他们年轻所以他们让他们成长。我们永远无法回到睡眠我们输了,”Chow说。“总是会有这些特殊场合会有打破常规,但你偏离你的孩子越少睡眠他们会快乐。”