获得足够的体力活动的提示

这听起来可能令人生畏:政府说大多数成年人每周应该进行两个半小时的体育活动，以加速他们的心率。

但如果你不能这样做，不要放弃 - 每小时都会有所帮助，特别是随着人们的增长。

“通过设置现实但具有挑战性的目标，”邮件应该始终是慢慢地，“韦克雷希斯基说，韦斯林大学健康与运动科学教授。他建议与朋友一起散步“在你知道之前，你通过了。”

一些建议:

-建议进行中等强度的体育活动，比如快走，水上有氧运动，用割草机割草，上舞蹈课，双打网球。

- 只是在时间计算10分钟。每天都有几个10分钟的活动加起来。

-如果你一直久坐不动，可以逐渐增加运动量。

- 如果您更喜欢更加肥大的活动 - 就像慢跑或单打网球或快速骑行 -疾病预防与控制中心他说每周75分钟就足够了。一分钟的剧烈的活动算两分钟适度活动。

- CDC表示，中等强度意味着你没有呼吸太难说话，但你无法唱歌。

-除了有氧活动，CDC每周至少施加肌肉加强肌肉加强活动。这可以从挖掘花园和瑜伽到俯卧撑或举重。

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