提高睡眠质量的五个建议

没有什么比在早上睡觉的睡眠不起作用。Drexel博士Joanne Getsy提供了一些跳跃的提示，开始你的身心。

建立时间表

尽量保持相同的睡前和唤醒时间。这并不意味着你永远不会改变你的日程安排，但如果你有睡眠困难在美国，重要的是训练你的大脑在该睡觉的时候睡觉，在你想醒来的时候醒来。所以，如果你在早上难以入睡或起床，选择一个时间表并坚持下去。

避免光明

光线唤醒了你的大脑，所以在早晨(或任何你想起床的时候)是非常美妙的。但是在你的睡眠期间任何一种光线都会阻止你入睡。这包括电视、电脑和手机。关掉所有的灯和电子设备，在黑暗的房间睡觉。如果你需要一点光线，就用小的晚上灯光远离你的床。不要受诱惑在晚上看电视或上网。它会妨碍你睡觉。把光留到早晨。

创建自己的“摇篮曲”

还记得你小时候在睡觉前泡个澡然后读个故事吗?这有助于你放松和准备入睡。如果你难以入睡，现在试着做一些类似的事情。给自己一些时间放松，准备睡觉。试着洗个热水澡，读本书或听轻松的音乐——任何你觉得能抚慰心灵的事情。你需要时间从忙碌的一天中放松下来，让你的大脑能够睡觉。

不要依赖安眠药

没有安眠药能让你获得你自己想要的睡眠，而且(在某些情况下)安眠药是危险的。短期服用通常没问题，但你应该和你的医生沟通，即使是在考虑非处方药的时候。学会自己睡觉对你更健康。如果你发现你无法摆脱你已经在服用的药物，让你的医生给你推荐一个睡眠专家。没有睡眠比天然的、非药物的睡眠更好!

小睡既好又坏

对于晚上有时间睡觉的人来说，小睡是不好的。他们白天睡得越多，晚上睡得就越少。这种情况发生在那些有不良睡眠习惯的人身上，比如那些熬夜看电视，然后在下午小睡的人。在一个合理的时间上床睡觉，早上起床，然后开始工作!给那些拿不到一块固体的睡眠晚上，如搬运工，短暂的午睡可以帮助您度过一天。老年人有时下午午睡，因为他们常常在晚上睡觉。这是一个正常变化的老化，但如果你年纪大而睡觉，你应该和你的医生谈谈。

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