平衡和力量训练可以防止老年人摔倒
众所周知，平衡和力量训练可以减少老年人摔倒。然而，只有不到10%的老年人经常进行力量训练，而在挑战平衡的活动中，这一比例可能要低得多。
有人建议把锻炼融入日常活动可能有助于人们坚持下去，但这种方法从未在有摔倒风险的体弱老年人身上进行过研究。
因此，悉尼大学的一组研究人员设计并测试了生活方式综合功能锻炼(LiFE)计划，该计划包括嵌入平衡和锻炼下肢力量训练融入日常生活，比如走路，踏过物体，从坐到站。
然后，他们将这种方法与结构化的锻炼计划(每周进行三次，使用脚踝袖带举重)以及作为研究对照的温和“假”锻炼进行了比较。
他们招募了317名年龄在70岁或以上的男性和女性，他们住在社区里，在过去的一年里跌倒了两次或两次以上，或一次受伤。
参与者被分为三个治疗组，并使用日历记录12个月内的任何摔倒情况。其他测量方法如静态和动态平衡脚踝，膝盖和臀部力量，日常生活活动，以及生活品质还测量了识别量表。
他们发现，与对照组相比，LiFE项目参与者的摔倒率显著降低了31%。在LiFE方案中，摔倒的总发生率为每人每年1.66次，而在结构化方案中为1.90次，在对照组中为2.28次。
与对照组相比，结构化项目的参与者摔倒率没有显著降低。
与对照组患者相比，LiFE参与者在静态和动态平衡、踝关节力量、日常生活功能和参与方面都有改善，这表明该项目改善了跌倒风险和虚弱。
依从性在LiFE项目中明显更好对照组与有组织的锻炼计划相比。
作者得出结论，LiFE项目“为老年人提供了一种传统运动的替代方案，以减少摔倒，改善活动功能，并增强日常生活的参与度。”
在一篇相关的社论中，墨尔本大学的麦格·莫里斯教授说，要想在老年人中有效预防跌倒，“治疗性锻炼、教育和体育活动需要长期持续、愉快和有效。”
她补充说:“认为摔倒是衰老过程的一部分应该被接受和容忍的想法是一个需要消除的神话。很多摔倒是可以而且应该预防的。”
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