科学突破成功揭示了秘密的运动项目

你想锻炼只是让你疲惫没有任何真正的改进吗?骑自行车的人的研究斯特林大学的科学家发现了成功的秘密训练,发现可以帮助我们过上更健康的生活。

健康和运动对体育优秀苏格兰大学的科学家把12个骑自行车的人通过他们的步伐在29-week试验确定最佳体育训练强度。

“数量和质量的培训提供了多年的教练和运动员的窘境,但这项研究是首次提供问题的答案,”斯图尔特·洛韦博士解释说,他领导了这一研究。

分成两组,六个骑自行车的人完成一块低80%和20%高强度训练而第二组骑行中等强度低55%和45%。

四个星期后休息期间,组切换结果显示块结合高、低强度锻炼增加功率和性能的两倍块较低和中等强度训练。

Galloway博士补充说:“这是一个训练的更聪明。我们发现在这些骑自行车的人,如果你能使艰难的会议越来越简单的会话容易的话,你可能会看到更好的进步。业余运动员倾向于花费大量的培训中等强度架在我们的研究显示小得多的改进。

“对于公众来说,大多数人被建议做适度强度的锻炼约3小时一个星期然后最近,高强度的锻炼,如旋转自行车类或间隔运行被视为最好的选择。我们建议,高强度仍然是重要的,它是结合低强度的影响最大。”

这种组合也有益时协助恢复,改善身体健康的重要组成部分。

安格斯亨特博士,高级讲师在运动生理学和研究报告合著者说:“可以不利于成功的长期肌肉疲劳锻炼计划,但我们的研究表明,更快复苏时采用低和高强度的组合。你的肌肉可能更快疲劳当你在高强度工作,但他们也恢复得更快。

“我们明白一个运动员,他们的训练强度取决于他们是否正在走向竞争或在淡季,但这项研究提供了一个好的模型,使你达到顶峰。”

完整的研究中,在都柏林大学学院与同事合作完成,可以查看应用生理学杂志。