对于那些在时间短,有氧,不抵抗,运动是最好的选择,体重,减肥

北卡罗来纳州研究人员领导的一项新的研究发现,体重和脂肪损失时,有氧训练比阻力训练。这项研究被认为是最大的随机试验直接比较的变化引起的身体成分比较耐花大量的时间做有氧运动和训练,或两者结合,在以前不活跃的非糖尿病的超重或肥胖的成年人。

这项研究名为“有氧和/或阻力训练对体重和脂肪量超重或肥胖的成年人,“这是发表在2012年12月版应用生理学杂志发表的美国生理学会。

方法

234以前久坐不动的超重或肥胖的男性和女性,年龄18 - 70岁,参加三个八个月监督协议之一:有氧训练(在),阻力训练(RT),或者一个组合(在/ RT)。总数的119参与者完成了试验,并完成数据的变量对这篇文章的兴趣。

这些分配给高强度锻炼的有氧训练,约70 - 85%最大心率。他们每周锻炼大约45分钟三天整个研究期间。

个人也分配给阻力训练一周锻炼三天,完成三套8 - 12代表八阻力机器针对所有的几大主要肌肉群。阻力增加整个研究保持稳定水平的挑战当参与者获得力量。

人被分配在/ RT执行所有分配给在练习和RT组。在研究结束时,每个入会者评估体重,身体成分,腰围他们的基线相比,心肺耐力和力量。

主要发现和结论

研究人员发现:

• 组织分配给有氧训练和有氧+阻力训练失去了更多的重量比那些阻力训练。事实上,那些阻力训练只有体重增加瘦体重的增加。
• 脂肪量和腰围和/ RT组显著降低,但在RT,然而,并没有改变措施,瘦体重显著增加在RT和/ RT,但并不在。这一发现表明有氧运动更有效减少这些措施。
• 瘦体重增加与RT / RT,但不是。有好处的锻炼模式允许在/ RT减少身体脂肪百分比远远超过在或RT由于降低脂肪结合增加瘦体重。

这一发现的重要性

根据莱斯利·h·威利斯,杜克大学医学中心的运动生理学家和该研究的主要作者,“鉴于我们的观察,也许是时候认真考虑阻力训练的传统智慧就会导致体重和脂肪的损失。”

威利斯说,“如果增加肌肉和力量是一个目标,然后阻力训练是必须的。然而,大多数美国人可能会经历健康体重和脂肪。最好的选择在这种情况下,鉴于有限的时间运动,是重点有氧训练。当你减肥时,很可能你正在失去内脏脂肪,这是与心血管疾病和其他健康相关的好处。”

---

---