抵御冬日的忧郁

假期结束了，接下来的日子充满了寒冷和灰暗。我们中的一些人会经历“冬季抑郁”，而另一些人则会经历更严重的抑郁，比如季节性情感障碍(SAD)。它会导致嗜睡、情绪波动和抑制正常功能。

研究表明，美国每年可能有1100万人患有SAD，另外还有2500万人患有轻度SAD冬天蓝调。

在接受福克斯CT早间节目采访时，临床心理学家Karen Steinberg-Gallucci与Uconn Health Center表示，专家不确定令人伤心的原因，但它可能与冬季缺乏阳光有关。缺乏光线可能会扰乱你的睡眠唤醒周期和其他昼夜节律。它可能会导致问题脑化学叫做血清素，它会影响情绪。

任何人都可以伤心，但它更常见：

• 住在冬季日子非常短的地方的人们或不同季节的日光量大的变化。
• 女性患SAD的人数是男性的四倍。
• 年龄在15和55岁之间的人。随着年龄的增长，第一次伤心变得令人伤心的风险。
• 与悲伤相近的人。

有什么症状？

• 感到悲伤，脾气暴躁，喜怒无常或焦虑。
• 对日常活动失去兴趣。
• 多吃，渴望碳水化合物，如面包和面食。
• 体重增加。
• 在白天期间睡觉越来越昏昏欲睡。

症状来自每年的同一时间。对于大多数患有悲伤的人，症状于九月或十月开始于4月或5月结束。

它是如何治疗的？

医生经常开光疗法。它对大多数人都很有效，但你需要每天使用它，直到季节变化或你的抑郁可能回来。

其他可能有用的治疗方法包括:

抗抑郁药。这些药物可以改善影响情绪的大脑化学物质的平衡。

咨询。一些类型的咨询，比如认知行为疗法，可以帮助你了解更多关于SAD的知识，以及如何控制你的症状。

如果你经常锻炼，你可能会感觉更好。在白天活跃，特别是早上的第一件事，可能有助于你有更多的能量，感觉不那么沮丧。

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