春天推进10睡眠技巧

日光节约时间是3月10日——这是在凌晨2点时钟向前“春”的时候,你失去了一个小时的睡眠。大多数美国人已经睡眠不足,会影响你的情绪和性能在工作场所和整体健康。

耳、鼻、喉专家康州大学健康中心,Kourosh Parham博士说睡眠问题可以由各种因素造成的。

• 物理(例如,溃疡)
• 医学(例如,哮喘)
• 精神(例如,抑郁和焦虑性障碍)
• 环境(例如,酒精使用)

为更好的睡眠建议:

1。应该给自己定一个睡眠时间表。在同一时间睡觉和起床每一天。周末睡很晚不能完全弥补缺乏睡眠一周,将使它更难周一一早醒来。

2。避免咖啡因和尼古丁。咖啡、可乐、茶,巧克力含有兴奋剂咖啡因,其影响可以只要八小时。尼古丁也是一种兴奋剂,通常导致吸烟者睡眠非常轻微。另外,吸烟者经常早上醒来的太早,因为尼古丁戒断。

3所示。睡前避免酒精饮料。睡前喝酒前的睡眠可以帮助你放松,但大量使用夺走了你的深度睡眠快速眼动睡眠,让你在浅的睡眠状态。你也会在半夜醒来时酒精的影响已经消失。

4所示。避免大吃大喝:深夜。吃太多会导致消化不良,影响睡眠。晚上喝太多的液体会导致小便频繁醒来。

5。如果可能的话,避免药物延迟或破坏你的睡眠。一些常用的心脏、血压或哮喘药物,以及一些非处方药和草药治疗咳嗽、感冒、过敏,会扰乱睡眠模式。

6。下午3点后不要小睡。午睡可以帮助弥补失去的睡眠,但下午睡得太迟会导致晚上很难入睡。

7所示。睡前放松。放松活动,如阅读或听音乐,应该你睡前仪式的一部分。

8。在睡觉前洗个热水澡。体温下降后走出浴缸可以帮助你感觉昏昏欲睡,和放松,拖累你的所以你更准备睡一会吧。

9。有一个良好的睡眠环境。摆脱任何可能分散你从睡眠的卧室,如噪音,明亮的灯光,让人不舒服的床上,或温暖的温度。你睡得更好,如果房间里的温度保持在凉爽的一边。电视、手机或电脑在卧室里可以是一个分心,剥夺你需要睡眠。有一个舒适的床垫和枕头可以帮助促进睡个好觉。人经常失眠看时钟。把时钟的脸的视图,这样你就不会担心时间试图入睡。

10。适当的晒太阳。每天白天是调节的关键睡眠模式。试着晒每天至少30分钟。如果可能的话,和太阳醒来在早上或者使用非常明亮的灯光。睡眠专家建议,如果你有问题入睡,早上你应该得到一个小时的接触阳光和睡前关掉灯。

看到一个卫生专业如果你继续失眠。如果你始终难以下降或入睡和/或感到疲劳或不白天休息晚上尽管花足够的时间在床上,你可能会有睡眠障碍。你的家庭卫生保健提供者或睡眠专家应该能够帮助你,这是很重要的排除其他可能打扰你的健康或情绪问题睡眠。

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