想要提升你的记忆和心情吗？小睡一下，但保持简短

我们被告知有权让我们在路上保持安全，如果我们睡眠不足，请改善我们的警觉性。他们甚至帮助我们的外科医生在长时间换层期间保持清醒。但午睡和娜娜小睡也可以让我们感到悲伤和昏昏欲睡。他们健康或有害吗？

首先，让我们来看看好处。

在阅读或在计算机上工作时，许多人会在中午时睡眠压倒性。花时间短暂睡午觉几乎立即缓解这种感觉，并在醒来后几个小时提高警觉性。

简短的小睡不仅可以减少嗜睡，还可以改善认知功能和精神运动表现（大脑讲述身体移动）。几分钟的关羽也大大提高了短期记忆和情绪。

这些益处类似于消耗咖啡因（或其他兴奋剂药物）后所经历的益处，但没有可能破坏夜间的副作用睡觉或发展咖啡因依赖。

功率小节的最佳长度

午睡的长度对于确定其随后对警觉性和认知功能的影响非常重要。虽然所有持续时间（从五分钟到两个小时）没有达到警觉性的利益，但在醒来之后出现的方式，这些益处的方式因小睡的长度而变化。

简短午睡的好处（最多20分钟）几乎可以在午睡后立即出现，并且可以持续三小时。

然而，长时间的警告益处（一到两个小时）在醒来后延迟，但通常持续更长时间。在醒来后，长时间午睡后的警觉性和性能的改善仍然可以在24小时内经历。

但是在从长时间的午睡中醒来后，在感到精神焕发和恢复活力之前，个人通常会感到困倦和昏昏欲睡。这种感觉被称为睡眠惯性，并反射从睡眠状态到醒着状态的过渡，并且可以持续30分钟。

睡眠惯性的幅度取决于几个因素，最重要的是在清醒集中的深度睡眠（也称为慢波睡眠）的量。由于慢波睡眠逐渐发展（随着时间的推移睡着了），因此从更长的午睡中唤醒通常会产生更长且更激烈的睡眠惯性时期。

简短的小睡与较短的睡眠惯性时期相关，并且非常短暂的小睡（五到十分钟），根本没有睡眠惯性。

值得一提的是，长时间的小睡比较短的小睡更深（或慢波睡眠）。因此，当下午拍摄长时间的小睡时，那天晚上睡觉可能会更难以睡觉。

什么是午睡的最佳时间？

简短午睡的恢复活力也受到睡觉时的影响，并且在午睡之前醒来的人醒来多久。

在下午2点左右拍摄的简要摘下，比在当天的任何其他时间拍摄时具有更大的恢复价值。

研究还建立了一个人醒着的时间越长，睡着了越少，需要改善警觉性。在长时间的清醒（18小时或更长时间）之后采取的简要缺点效果较小，并且在短暂的清醒期间采取的持久效益较短。

因此，在整个睡眠损失之后，单个简短的小睡不太可能补充警觉性。

电力休息的好处

小睡的好处是完美的，可以在各种情况下使用，以重获警觉性并尽量减少嗜睡的感觉。

简短的“POWER”NAP是在工作场所的理想选择，因为在员工的休息时间中可以采取。几乎立即改善警觉如有最小的睡眠惯性，允许在从午睡中醒来后立即恢复最大的生产率。

小睡还可以帮助越来越多地跨越时区旅行的喷气滞后。在尝试在目的地省夜夜晚的夜晚时，可以使用短暂的白天午睡来缓解困倦。

研究有还建议令人印象深刻的潜力，以减少发作性睡眠和睡眠呼吸暂停患者经历过多的白天嗜睡水平。

所以下次而不是到达一杯咖啡嗜睡下午在你身上爬行，使用时间短暂的午睡，享受令人耳目一新的感觉，而不会干扰你的夜晚的睡眠。

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这个故事发表了礼貌谈话（根据创造性的公共归因/没有衍生品）。