培养好的习惯比自我控制更重要的会议目标,研究发现

压力和疲劳可能会把我们变成僵尸,但小说的研究显示,盲目的行为不仅导致暴饮暴食和购物sprees-it还可以使我们坚持对我们有益的行为。

在五个实验出现的6月刊人格与社会心理学杂志》上发表的,美国心理学协会,研究人员提供了一个重要的新转折既定的想法,我们拥有的资源有限自律,这意味着很难控制我们的行动当我们已经紧张或疲倦。

原来我们只是可能违约的积极的习惯,如吃健康的早餐或去健身房,我们要自我破坏。由温迪木头和南加州大学的大卫·尼尔,这个研究表明缺乏控制并不自动意味着纵容或享乐主义——重要的底层程序,无论是好是坏。

“当我们试图改变我们的行为,我们自己制定我们的动机和自我控制。但是我们应该思考的是如何建立新的习惯。习惯会持续下去,甚至当我们累了,没有运用自制的能量,”伍德说,教务长南加州大学的心理学教授和业务,拥有共同任命南加利福尼亚文理学院的信件,艺术与科学学院以及南加州大学马歇尔商学院。

木材,作为社会科学副院长在南加利福尼亚文理,是世界领先的专家之一的习惯,自动的行为使我们每天函数(想象一下,如果我们每天早上必须重新学习如何刷牙或采取何种路线)。

学习习惯也扮演着重要的角色在我们的健康;研究表明,运动,暴饮暴食和吸烟是重大疾病的重要危险因素。事实上,肥胖和吸烟是两个主要原因美国人死之前在其它高收入国家,根据国家科学院最近的一份报告由艾琳crimmin南加州大学戴维斯分校的老年医学的学校。

但是大多数疾病预防工作专注于自我控制,木头的最新研究显示,预防疾病的最好方法可能是知道如何放手:“每个人都被强调。整个重点控制你的行为可能不是最好的方法让人们满足的目标,”她说。“如果你人没有很强的意志力,我们的研究表明,习惯是更重要的。”

例如,在一个实验中木和她的同事们跟着学生为一个学期,期间包括考试。他们发现,在测试期间,学生压力和睡眠不足时,他们更有可能坚持旧的习惯。就好像他们没有精力做新的东西,木解释道。

学生在学期内吃健康的早餐——如糕点或甜甜圈吃更多的垃圾食品在考试。但是燕麦片吃的也是如此:吃健康的早餐的习惯也更有可能坚持常规在压力下,早上吃的特别好。

同样的,学生的习惯每天阅读报纸上的社论版在学期期间更有可能在考试期间执行这个习惯——即使他们有限的时间。和定期去健身房运动的人更有可能在有压力的时候去健身房。

“你可能会认为,当学生们紧张,几乎没有时间,他们不会看报纸,而是他们倒在阅读习惯,”伍德说。“习惯不需要意志力和思想和思考。”

木继续说:“所以,行为改变努力的核心问题应该是,你怎么能形成健康、富有成效的习惯吗?我们知道习惯形成的是你想要的行为容易执行,这样人们重复它常常成为他们日常生活的一部分。”

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