焦虑?用一点冥想激活你的前扣带皮层

科学家，比如佛教僧侣和禅师，多年来就知道冥想可以减少焦虑，但不知道如何减少。然而，维克福里斯特浸礼会医疗中心的科学家们已经成功地确定了相关的大脑功能。

维克森林浸信会神经生物学和解剖学博士后研究员、该研究的主要作者法德尔·扎伊丹博士说:“虽然我们知道冥想可以减少焦虑，但我们还没有确定健康个体缓解焦虑的特定大脑机制。”“在这项研究中，我们能够看到在与冥想相关的焦虑缓解过程中，大脑的哪些区域被激活了，哪些被关闭了。”

该研究发表在日志的当前版本中社会认知和情感神经科学．

对于这项研究，招募了15个具有正常日常焦虑水平的健康志愿者进行研究。这些人没有以前的冥想经验或焦虑性障碍．所有受试者参加了四个20分钟的课程，以学习称为谨慎冥想的技术。在这种形式的冥想中，人们被教导专注于呼吸和身体感觉，并非判配评估分散注意力的思想和情绪。

两者之前和之后冥想训练，研究参与者的脑活动是使用一种特殊类型的成像 - 动脉旋转标记进行检查磁共振成像- 这对成像非常有效大脑处理，比如冥想。此外，研究人员还测量了脑部扫描前后的焦虑报告。

大多数研究参与者表示，他们的焦虑程度有所下降。研究人员发现，冥想可以将焦虑评分降低39%。

“这表明，只有几分钟的思想冥想可以帮助降低正常的日常焦虑，”Zeidan说。

研究表明，与冥想相关的焦虑缓解与前扣带皮层和腹内侧皮层的激活有关前额外的皮质大脑中涉及执行功能的区域。在冥想过程中，大脑控制焦虑的腹内侧前额叶皮层更活跃。此外，当活动增加时前扣带皮层-控制思维和情绪的区域-焦虑减少了。

“谨慎就是在目前持续注意的前提，并控制我们对日常思想和感受的反应，”Zeidan说。“有趣的是，目前的研究结果表明，与冥想相关的焦虑救济相关的大脑区域与令人瞩目的原则具有显着的一致。”

在其他机构的研究表明，冥想会显着降低患有广泛性焦虑和抑郁症患者的焦虑。他说，这种神经影像学实验的结果补充了知识体系，通过显示与健康人民健康人的冥想相关的焦虑缓解相关的脑机制。

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