中等强度步行时间刚好可以帮助预防2型糖尿病
一百一十五分钟每顿饭后走路似乎帮助老年人调节血糖水平,可以减少2型糖尿病的风险,根据一项新的研究由乔治华盛顿大学公共卫生学院的研究人员和卫生服务(SPHHS)。这项研究发表在糖尿病护理发现,三个短的餐后散步一样有效地降低血糖超过24小时45分钟走相同的平缓的节奏。此外,餐后散步明显比持续走在更有效降低血糖晚餐后三个小时。
“这些发现是好消息的70年代和80年代的人来说可能感觉更有能力从事间歇性日常体力活动,尤其是在很短的步行可以结合跑腿或遛狗,”首席研究作者Loretta DiPietro说博士,英里,主席SPHHS运动科学。“肌肉收缩与短走就可以有效地遏制潜在的破坏性海拔一般在餐后血糖中观察到年纪大的人,”她说。
发现,如果被进一步的研究证实,可能导致一个便宜的前驱糖尿病预防策略条件是可以随着时间的推移,弗兰克发展成2型糖尿病,她说。估计有7900万美国人有糖尿病前期但大多数不知道他们处于危险之中。其他研究表明减肥和锻炼可以预防2型糖尿病但这是第一项研究检查在危险的体育活动时间周期短的进餐时间后血糖可迅速上升并有可能引起伤害。
DiPietro和她的同事们招募了10人,60岁以上人群健康,但患2型糖尿病的风险由于空腹血糖高于正常值,水平的不足体育活动。老年人可能特别容易受到损伤导致餐后血糖控制肌肉和胰岛素抵抗也由于缓慢或低胰腺的胰岛素分泌。餐后高血糖是一个发展中的关键风险因素从葡萄糖耐量(糖尿病前期)2型糖尿病和心血管疾病,DiPietro说。
参与者完成了三个随机性运动协议间距为4周。每个协议由48小时呆在整个房间量热计,与第一天作为控制时期。第二天,参与者从事餐后每顿饭后步行15分钟或执行的持续走45分钟在早上10点半或者下午四点半。所有走在一个平缓的速度在跑步机上进行。参与者吃标准化餐和测量他们的血糖水平不断在每48小时。
研究小组发现,最有效的时间去餐后散步在晚餐后。夸张的血糖上升后meal-often最大的常常持续到晚上,清晨,这是限制明显当参与者开始在跑步机上行走,DiPietro说。
大多数人吃饭下午或晚上吃顿饭,然后小睡一会或者看电视。“这是最糟糕的事情你可以做,”DiPietro说。“让食物消化一点然后出去,”她说。散步时间跟随大晚餐尤为重要,因为这个研究表明,餐后血糖高是一个强大的行列式过度24小时血糖水平,DiPietro说。
这项研究的结果必须与更大的试验证实,包括更多的人,DiPietro警告说。本研究仍然监控血糖水平持续48小时时间仔细和控制环境。研究结果有巨大的公共卫生的重要性,他们提供了强有力的证据表明,小剂量的运动每天重复了几次有更大的整体利益血糖控制老年人比一个大剂量持续——尤其是如果这些短期时间刚刚好。
