随着时钟周日回头，想想更好的睡眠

（健康日） - 本周末不会忘记将时钟恢复一小时，并尝试一些简单的提示，以获得更安静的睡眠。

来自夏令时的开关在星期天早上2点正式出现在标准时间。星期天早上，它从晚上到早上一小时的日光移动。

“对于身体，时间变化就像Jet Lag一样 - 他们在纽约州Lenox Hill Hospital的鼻窦，打鼾和睡眠呼吸暂停专家Jordan Josephson博士说，他们睡眠 - 剥夺了患者城市。“即使一个小时也会改变你的昼夜节律，这可以给你几周问题。”

但另一个专家说，人们可以通过早期开始进入标准时间。

“最重要的是，尝试在周五改变一个时钟，并根据那个时钟开始追随那个时钟吃饭，睡觉和醒来。当周一来时，你会更好地调整，”导演博士普拉韦登·鲁德拉拉州山区北部韦切斯特医院睡眠中医中心。Kisco，N.Y.

约瑟夫森建议人们也“锻炼一天的时间变化，几天才能遵循，以确保你的身体疲惫，这样你就会更容易睡着了。”

诸如鼻窦问题，打鼾或睡眠呼吸暂停等常见问题也可以加剧时间变化， 他加了。

您可能会欣赏额外的睡眠时间，您将在这个周末获得返回标准时间。但专家表示，消除由于忙碌的生活方式可能积累的任何主要睡眠债务是不够的。

据美国睡眠医学院（AASM）（AASM学院称，慢性睡眠剥夺会影响注意力水平，反应时间和情绪，导致工作率降低，增加家庭压力和潜在的健康问题。

健康所需的睡眠量和最佳的白天性能随着年龄的增长而变化：学龄前儿童每晚需要11至13个小时;学龄儿童应该得到10到11个小时;青少年必须至少有九个小时;而成年人每晚应该得到七到八个小时。

AASM为睡眠睡眠提供了这些提示：

• 不要锻炼或有咖啡因，酒精，尼古丁或厚饭靠近睡前。
• 在睡觉前吃小吃很好，以避免饥饿。
• 遵循一致的睡前常规。
• 保持卧室安静，黑暗和凉爽。
• 别睡觉在周末。这只是在星期一醒来更难。

Rudraraju还为冬季附近提供了一个更有用的小费。“如果天气允许，在白天在白天过渡时光，并在晚上暗中灯光，让你的身体明白它是时候风化了，”他说。

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