感恩节不要吃太多

罕见的是，今年的感恩节和光明节的第一天都在11月28日。这个即将到来的节日，许多人会发现很难不沉溺于旧爱和新发明的烹饪。

洛约拉大学健康系统的注册营养师布鲁克·尚茨提供了一些建议，让你在感恩节不会狼吞虎咽:

主动提出带一盘健康的菜去聚会。这样你不仅有更多健康的选择，主人也会觉得你想得很周到。和主人商量一下，看他们是否需要带沙拉、蔬菜托盘或不含淀粉的配菜。

不要饿着肚子去参加聚会。把卡路里存起来吃大餐对你的腰围没有好处，只会导致暴饮暴食。不要不吃早餐，吃一份小一点的，如果可能的话，再加一份健康的零食在你去参加派对之前。参加聚会前吃点零食有助于防止吃得过多。派对前的零食包括生蔬菜、一小片水果、一杯低脂酸奶、一根芝士棒或四分之一杯无盐坚果。

记得喝水。喝水能让你有饱腹感，还能补充水分。在你的大餐前喝一到两杯水，每一口之间喝一小口水来减缓你的速度。

注意你的食量。用你的拳头(大约一杯)量一份水果。用杯状的手(大约1/2杯)量出那些淀粉的份量，比如玉米砂锅，土豆泥或馅料。你的手掌可以完美地指导你决定要往盘子里放多少火鸡、鱼等。

预案。去一个节日聚会制定作战计划是控制这些部分的好方法。了解一下这些节日聚会上提供了什么，并决定在你的健康假期餐盘中应该包括什么。

在你的盘子里装满一半蔬菜。想要减轻饥饿感或暴饮暴食的冲动吗?除了玉米、土豆和豌豆，用蔬菜填满你盘子的一半。先吃蔬菜可以填饱肚子，抑制乱吃的冲动。

腾出时间锻炼。除了你的规律的体育活动比如，在你的假日派对的早上和家人一起散步，跑一场火鸡小跑，或者去健身房。锻炼是一种很好的方式，让你的能量水平上升，抵消额外的能量假期卡路里。