高强度的体育锻炼提供更多爆炸巴克

一小时高强度的锻炼提供了相同的健康益处50个小时的散步,一个主要的弗林德斯大学的研究发现。

和一个小时的高强度运动——定义为运动,促使心率达到其最大容量的75%或更多,导致相同数量的减肥的两个小时中强度运动。

博士领导的研究中,弗林德斯健康科学讲师琳达诺顿和南澳大利亚大学的研究人员,测量获得的健康益处的每一分钟剧烈活动相比,相同的时间中等强度锻炼。

他们评估了四个疾病风险因素影响;身体脂肪和体重、胆固醇、臀部和腰围,有氧运动。

超过620名成年人完成了六周的锻炼计划,与参与者分成两组,要求执行一个一个小时高强度的锻炼,如循环训练,拳击或一步类,每周三次或30分钟中等强度的运动,比如散步,每周七天。

而中等强度锻炼仍然比135年获得一些有益健康的成年人没有参与这个项目,诺顿博士说明显更大的好处是通过高强度运动组。

“大多数体力活动指南建议每天30分钟的散步,但我们发现需要50个小时的步行来达到相同的有氧运动你可以从一个小时的高强度或剧烈的活动诺顿博士”,位于社会健康科学,说。

“当我们看着胆固醇,我们发现需要五个小时的散步看到相同的改进的一个小时剧烈运动身体质量指数,这是相当于八小时的走路,”她说。

诺顿博士说,虽然高强度锻炼的好处都被记录在案,该研究是首次测量的大小变化在心血管和代谢疾病的主要危险因素,直接而走。

“我们知道,低水平的锻炼与健康有关,短,激烈的锻炼是更好的,但我们不知道有多好。

“我们现在计划看看发生了什么你的新陈代谢和健身训练营等概要文件当你剧烈运动或旋转类然后坐长时间。

“我的信念是,如果你做剧烈运动它抵消很多坐而其他研究人员说,久坐行为抵消身体活动。然而,他们一般都看着中等强度锻炼。”

与肥胖率上升,诺顿博士说干预策略来增加活动,特别的高强度锻炼,需要更少的时间,是很重要的。

“任何形式的体育活动只不过比花钱你会得到更多,如果你增加强度。

“这是特别相关的在我们的现代生活方式却缺乏时间是最常见的原因人们不做更多的运动。”

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