轻松进行锻炼计划以防止受伤

（Healthday） - 如果您的新年决议要保持健康，您应该轻松进行锻炼计划，专家警告。试图快速取得成果可能弊大于利。

“重要的是要了解和尊重您身体的极限，” Joshua Harris博士整形外科医生德克萨斯州的休斯顿卫理公会骨科和运动医学在新闻稿中说。“从一个锻炼计划那将慢慢增强您的力量和耐力。”

根据新闻稿，每年在美国发生近500,000次与锻炼有关的伤害。主要原因包括想要做得太快并过度使用肌肉的人，以及在举重训练和其他运动方案。

对于举重锻炼，Harris建议从每周三次进行轻度至中等强度的锻炼开始。重点应放在高重复的低体重套装上，该集合强调了较大的肌肉群，包括肩膀，臀部，骨盆和核心。

休斯顿卫理公会骨科医生的手和上肢专家Shari Liberman博士说，在举重时使用良好的形式至关重要。

莱伯曼在新闻稿中说：“在一月份，我看到手腕扭伤的患者增加了增加的重量。”

她说：“举重时保持手腕伸直。”“许多人倾向于将手腕弯曲或让它倒退，这可能会增加扭伤或其他的风险受伤。”

利比曼说，与私人教练一起进行一些举重会议是一个好主意，以帮助您为手腕和背部开发良好的形式。她还建议在锻炼程序中切换。

“旋转例程有助于防止过度受伤她说，由于使用了许多不同的肌肉，因此增加了整体健身。

哈里斯说，也可以通过提高灵活性来防止过度使用伤害，因此每次锻炼后都应该伸展。

他说：“重要的是要注意锻炼。”“学习良好的形式，让肌肉休息。取得结果可能需要更长的时间，但最终将防止受伤。”

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