表明冥想可以减轻焦虑和抑郁的症状

约翰·霍普金斯大学对此前发表的研究进行的一项新的分析表明，每天大约30分钟的冥想可能会改善焦虑和抑郁的症状。

“很多人使用冥想Madhav Goyal，医学博士，公共卫生学硕士，约翰霍普金斯大学医学院普通内科助理教授，1月6日在线发表的一项研究的领导者说JAMA内科．“但在我们的研究中，冥想似乎可以缓解一些焦虑和焦虑。抑郁症状正如其他研究从抗抑郁药物中发现的那样。”这些患者通常不会有全面的焦虑或抑郁。

研究人员评估了那些患有失眠或纤维肌痛等多种疾病的人的这些症状改变的程度，尽管只有少数人被诊断患有精神疾病。

戈亚尔和他的同事们发现，所谓的正念冥想——一种佛教的自我意识形式，旨在将精确的、无偏见的注意力集中到当下，也显示出了缓解一些疼痛症状和压力的希望。即使研究人员对安慰剂效应的可能性进行了控制，这些发现仍然成立。在安慰剂效应中，研究对象即使没有接受积极的治疗，也会感觉更好，因为他们认为自己的病痛得到了帮助。

为了进行研究，研究人员关注了截至2013年6月的47项临床试验，共有3515名参与者参与，这些试验涉及冥想和各种心理活动身体健康问题包括抑郁、焦虑、压力、失眠、药物使用、糖尿病、心脏病、癌症和慢性疼痛。他们发现，在参与者经历了典型的八周正念冥想训练项目后，他们的焦虑、抑郁和疼痛症状有所改善。他们发现，压力和生活质量改善的证据很少。没有足够的信息来确定冥想是否可以改善其他领域。在对参与者为期6个月的研究中，这种改善通常会持续下去。

他们还发现冥想对身体没有坏处。

戈亚尔指出，冥想在东方传统中有着悠久的历史，过去30年来，冥想在西方文化中越来越受欢迎。

戈亚尔说:“很多人认为冥想就是坐着什么也不做。”但事实并非如此。冥想是一种增强觉知的积极训练，不同的冥想项目会以不同的方式来达到这一目的。”

正念冥想是最有希望的一种冥想方式，通常每天练习30到40分钟。它强调不加判断地接受感觉和思想，放松身心。

他警告说，研究中回顾的文献包含潜在的弱点。需要进一步的研究来阐明哪些结果受这些冥想项目的影响最大，以及是否影响更大冥想练习会有更大的影响。

戈亚尔说:“冥想项目的效果似乎超过了安慰剂。”

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