瑜伽可以减轻乳腺癌幸存者的疲劳和炎症

最新研究表明，练瑜伽只需三个月就能减轻乳腺癌幸存者的疲劳和炎症。

越女性在研究中练习瑜伽的人，他们的成绩越好。

在研究的六个月，也就是正式毕业后的三个月瑜伽练习结果显示，与不练瑜伽的女性相比，练瑜伽的女性的疲劳程度平均降低了57%炎症减少了20%

参与者在研究开始前已经完成了所有乳腺癌治疗，只有瑜伽新手被招募参加随机对照临床试验。

参与者以小组为单位每周练习两次瑜伽，持续12周。对照组的女性在试验结束后等待接受同样的瑜伽课程。在研究过程中，他们被要求过正常的生活，不做瑜伽。

“这表明，几个月的适度瑜伽练习对乳房有很大的好处癌症幸存者俄亥俄州立大学精神病学和心理学教授Janice Kiecolt-Glaser说，她是这项研究的主要作者。

俄亥俄州综合癌症中心和行为医学研究所的研究员Kiecolt-Glaser说:“我们还认为，研究结果可以很容易地推广到其他有疲劳和炎症问题的人群。”

Kiecolt-Glaser说，尽管许多研究都表明瑜伽有很多好处，但这是已知的包括生物学测量在内的最大的随机对照试验。研究人员招募了200名女性参与这项研究。

这项研究发表在临床肿瘤学杂志．

研究小组专注于乳腺癌幸存者因为严格的治疗对病人来说是非常困难的。

“他们面临的问题之一是心肺健康的真正下降。治疗太让人衰弱，他们太累了，你身体上做得越少，你能做的就越少。这是一个恶性循环，”Kiecolt-Glaser说。“这就是我们认为癌症幸存者炎症水平较高的原因之一，这意味着减少炎症的干预可能非常有益。”

慢性炎症与许多健康问题有关，包括冠心病、2型糖尿病、关节炎和阿尔茨海默病，以及伴随衰老的虚弱和功能衰退。

参与研究的所有女性都完成了一系列调查，评估她们的疲劳程度、精力水平、抑郁症状、睡眠质量、身体活动和食物消耗。他们还提供了基线血液样本，研究人员用来测量几种炎症相关蛋白质的水平。

参与者年龄在27岁到76岁之间，最近一次手术或放射治疗后两个月到三年。她说，Kiecolt-Glaser和她的同事们特意选择了不同年龄、不同癌症分期(0到3A之间)和不同治疗方法的女性，这样研究结果就可以推广到更广泛的癌症幸存者群体。

每个瑜伽小组都有4到20名女性，她们每周练习两次，每次90分钟。研究人员鼓励这些女性也在家练习;参与者记录了他们每周的总练习时间。

在试验的活跃阶段结束后，瑜伽组的女性报告说，与非瑜伽组相比，她们的疲劳程度平均下降了41%，活力分数提高了12%。

为了测量参与者的炎症水平，科学家们测量了血液中三种蛋白质的激活情况，这三种蛋白质是炎症的标志物，被称为促炎症细胞因子。他们通过注射一种刺激免疫反应的化合物来产生蛋白质活性。这些蛋白质是白细胞介素-6 (IL-6)、白细胞介素-1 β (IL-1B)和肿瘤坏死因子- α (TNF-a)。

在瑜伽课程结束后的三个月，瑜伽组的三种促炎细胞因子水平平均低于非瑜伽组:TNF-a降低了10%，IL-6降低了11%，IL-1B降低了15%。

Kiecolt-Glaser说:“我们对这些数据感到非常惊讶，因为最近一些关于运动的研究表明，运动干预不一定能降低炎症，除非人们严重超重或有代谢问题。”“在这组女性中，体重没有减轻，但我们看到炎症明显减轻。所以这在生物学上是一个特别惊人的发现。”

二次分析显示，更频繁的瑜伽练习在疲劳、活力和抑郁症状方面产生了更大的变化，三种促炎细胞因子中的两种平均减少了4%到6%。与对照组相比，瑜伽组的睡眠质量也有显著改善。

“瑜伽有很多组成部分——冥想、呼吸、拉伸和加强力量。我们认为，就我们所看到的一些变化而言，呼吸和冥想成分真的很重要，”Kiecolt-Glaser说。

在六个月后，也就是干预结束三个月后，研究人员再次对参与者进行了调查，发现瑜伽组的健康状况在这段时间内持续改善:疲劳程度比非瑜伽组低57%，炎症程度低13%至20%。

“我们认为改善睡眠可能是我们所看到的机制的一部分。当女性睡得更好时，炎症可能会因此降低，”Kiecolt-Glaser说。“减轻疲劳可以让女性在一段时间内从事其他活动。所以瑜伽可能提供了很多好处除了瑜伽锻炼自己。”