睡眠中断?也许是夏令时

(HealthDay)——一位睡眠专家表示，对于一些人来说，周日早上夏令时将生物钟提前一小时后，睡眠问题可能会出现，因为很多人在改变生物钟方面有困难。

人民内部时钟纽约市西奈山伊坎医学院(Icahn School of Medicine at Mount Sinai)睡眠医学中心主任史蒂芬·费恩西尔弗(Steven Feinsilver)博士说，这些人的作息时间往往超过24小时，也比时钟显示的时间稍晚。

这句话的意思是“晚睡一个小时通常比晚睡一个小时容易。睡眠提前一个小时，这就是为什么[日光节约时间]的改变比秋天[日光节约时间]的结束更具有挑战性，”Feinsilver在学校的新闻发布会上说。

费恩西尔弗概述了一些睡个好觉的方法。他说，首先，保持一致的起床时间很重要，每天的起床时间不应超过一个小时，包括周末。

睡觉和做爱是你在卧室里唯一应该做的事情，范西尔弗说。阅读可能是好的，但是在你的卧室里放一台电视就不是个好主意了。他说，在床上睡8小时或更少的时间会带来更稳定的睡眠时间。

运动可以帮助你入睡，但如果你在睡觉前几个小时做运动就不行了。不要在睡前大吃一顿，但也不要饿着肚子上床，范希尔弗说。睡前几小时避免摄入咖啡因和酒精。

他说，最好至少在睡前一小时设立一个“忧虑时间”，写下你所有的忧虑或第二天要做的事情。然后你可以把清单放在一边，在睡觉前放松一下。

费恩西尔弗还说，每个人都会偶尔有一夜没睡好，而这一晚的影响并不严重。

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