“春天前进”时间变化可以在昼夜循环上造成严重破坏

这个周末，我们将我们的时钟前进了一个小时。

它可能是六十分钟的班次，但它足以破坏身体内部时钟，科学家称之为昼夜节律。“向前”的时间变化往往比“向后”的时间变化更困难，因为这意味着少睡一个小时。

“如果你休息良好，你的日常生活中的一个小时可以让你感到暂时睡眠困倦。如果你已经睡眠了，那就睡了一小时，”UT的艺术学院的院长李·李说和科学和心理学教授。Lee对生命周期的睡眠模式进行了研究，以及睡眠模式如何以及睡眠的需求随年龄较差而变化。

身体的生物钟调节着许多关键的生物过程，包括激素的产生，脑波活动和细胞再生，在一天的过程中。睡眠时间表中的任何时间变化——无论是由时间变化、时区之间的旅行、轮班工作，还是常规或药物的改变引起的——都会扰乱这些影响睡眠质量和持续时间的生物钟。

如果你有良好的睡眠习惯，它不会花太长时间来重新适应日光节约时间的变化。一般来说，每一个小时的时间变化需要大约一天的时间来调整。

女性年龄在二十五到五十五岁，通常需要6.5至8.5小时的睡眠。男性通常需要6.3到8.1小时的睡眠时间。

帮助最大限度地减少本周末的问题改变时间李强调了这些日常休息的日常提示：

• 有固定的睡觉时间和起床时间。
• 避免白天打盹。
• 避免在睡前喝酒或咖啡因。
• 睡前避免吃太多、辛辣或含糖的食物。
• 有规律地锻炼——但不是在睡觉前。
• 保持你的卧室凉爽、黑暗和安静。
• 避免使用您的卧室作为工作室。
• 睡前30到60分钟关掉电子设备。

睡眠是我们生活的关键部分，疲劳可能是危险的。疲倦会影响反应时间，判断和愿景。睡眠匮乏的个人有问题处理信息。他们的短期记忆受到损害。他们更好地执行任务，并且不那么警惕和动力。情绪和积极的行为增加。

李说，研究表明，8小时的持续醒来的醒来危害性能与A类似血液酒精水平0.05％。一个没有睡觉的人24小时就可以表现得像是有.10 bac的人。在田纳西州，A.08 BAC符合醉酒的驾驶。

一个人睡了四个小时，然后喝一杯啤酒可以感受到 - 以及他们已经消耗了整整六包啤酒。

李说，据信疲劳是造成大约一半机动车事故的原因。

虽然需要很多，但睡眠并不总是很容易。还，睡眠模式在整个寿命中变化。

年轻人和老年人往往早早睡觉，早起。在两者之间，我们的身体告诉我们以后熬夜睡眠后来，社会要求我们早起去上学或工作。

高中和大学是人生模式不匹配的黄金时期。

往往更老的教师和教师成员经常在上午8:00准备上课，并希望在下午6:00完成和回家。然而，许多学生如果他们的一天开始在上午10点开始，并且班级延伸到晚上，她说。

这也可能有助于解释为什么青少年时期如此困难。

“我们正在创建睡眠剥夺这导致情绪和侵略性，“李说。

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