一项新研究提出了一种处理糟糕记忆的更好方法
(bob游戏医学快报)-你最糟糕的记忆是什么?你有什么感觉?根据心理学家的说法，记住负面个人经历时的情绪，比如你有多难过或你有多尴尬，会导致情绪困扰，尤其是当你无法停止思考它的时候。
当这些负面的记忆一项新的研究表明，慢慢地，思考记忆的背景，而不是你的感觉，是一种相对简单而有效的方法来减轻这些记忆的负面影响。
伊利诺伊大学贝克曼研究所的研究人员，在认知神经科学小组的心理学教授Florin Dolcos的带领下，研究了在回忆个人情绪记忆时，将注意力从情绪上转移开的行为和神经机制，发现思考记忆的上下文元素可以显著降低它们对情绪的影响。
“有时候，我们沉溺于在某件事中感到的悲伤、尴尬或受伤，这让我们感觉越来越糟。这就是在临床抑郁症中发生的事情——反复思考人生的消极方面内存多尔科斯说。“但我们发现，在消极记忆期间，不要去想你的情绪，而是把目光从最糟糕的情绪上移开，想想当时的情景，比如一位朋友在那里，天气怎么样，或者记忆中的任何其他非情绪的事情，这会毫不费力地让你的注意力从与那段记忆有关的不必要的情绪上转移开。”一旦你沉浸在其他细节中，你的思想就会完全游移到其他事情上，你就不会把注意力集中在事情上了负面情绪尽可能多的。”
这项研究表明，这种简单的策略是一种很有前途的替代策略情绪调节策略，比如抑制或重新评价。
“压抑是把你的情绪藏起来，试图把它们放在一个盒子里。这是一种短期有效的策略，但从长远来看，它会增加焦虑和抑郁，”该研究的合著者、贝克曼研究所和心理学系的博士后研究助理珊达·多尔科斯解释道。
另一种有效的情绪调节策略，重新评估，或以不同的方式看待情况，看到杯子半满，可能对认知有很高的要求。另一方面，专注于记忆的非情感背景细节的策略很简单，只要转移你记忆的心理电影的焦点，然后让你的思想游离。”
这种策略不仅可以有效地短期调节情绪，而且随着长期使用，它有可能减轻负面记忆的严重程度。
在这项研究中，参与者被要求分享他们情绪上最消极的和积极的回忆珊达·多尔科斯解释说:“这些事情通常会发生在孩子的出生、获奖或考试不及格等。”几周后，研究人员给参与者提供了触发他们记忆的线索，同时用磁共振成像(MRI)扫描他们的大脑。在每个记忆提示之前，参与者被要求通过关注事件周围的情绪或上下文来记住每个事件。例如，如果提示触发了对亲密朋友葬礼的记忆，思考情感背景可以包括在事件期间回忆你的悲伤。如果你被要求记住上下文元素，你可能会记住当天你穿了什么衣服或吃了什么。
该报告的第一作者叶卡捷琳娜·丹科娃解释说:“从神经学上讲，我们想知道当人们使用这种简单的情绪调节策略来处理消极记忆或增强积极记忆的影响时，大脑中发生了什么。”“我们发现的一件事是，当参与者专注于事件的背景时，参与基本情绪处理的大脑区域与情绪控制区域一起工作，以最终减少这些记忆的情绪影响。”
Florin Dolcos说，使用这种策略不仅可以减少记忆不需要的记忆的负面影响，还可以增加珍贵记忆的积极影响，从而促进健康的功能。
在未来，研究人员希望确定这种策略是否能有效地减轻长期负面记忆的严重程度。他们还希望与临床抑郁或焦虑的参与者合作，看看这种策略是否能有效缓解这些精神疾病。
这些结果发表在社会认知与情感神经科学“，．
