在你三四十岁的时候养成健康的习惯可以降低患心脏病的风险

(bob游戏医学快讯)——西北医学的一项新研究发现，心脏比你想象的更宽容——尤其是对那些试图负责自己健康的成年人。

当三四十岁的成年人决定放弃对心脏有害的不健康的习惯，接受健康的生活方式的改变时，他们可以控制甚至可能逆转心脏的自然发展冠状动脉疾病科学家发现。

这项研究发表在6月30日的杂志上循环．

“现在还不晚，”这项研究的首席研究员、西北大学范伯格医学院预防医学教授邦妮·斯普林说。“如果你进入了青年时代，养成了一些坏习惯，你并没有注定要失败。你仍然可以做出改变，这对你的心脏有好处。”

另一方面，科学家们还发现，如果人们摔倒健康的习惯或者随着年龄的增长染上更多的坏习惯，对他们的冠状动脉就会产生可测量的有害影响。

“如果你不保持健康的生活方式，你就会看到患心脏病风险的证据，”斯普林说。

在这篇论文中，科学家们对5000多名参与“青壮年冠状动脉风险发展(CARDIA)”研究的参与者的健康生活方式行为和冠状动脉钙化和增厚进行了检查，这些参与者在基线时(参与者年龄为18至30岁)和20年后进行了评估。

健康的生活方式因素被评估的对象包括:不超重/肥胖，不吸烟，积极运动，低酒精摄入量和肥胖健康的饮食习惯．到了青年时期(研究开始时)，CARDIA参与者中只有不到10%的人报告了所有五种健康生活方式行为。在20年的时候，大约25%的研究参与者增加了至少一种健康的生活方式行为。

健康生活方式因素的每一次增加都与被检测到的几率降低相关冠状动脉钙化以及较低的内-中膜厚度——这是心血管疾病的两个主要标志，可以预测未来的心血管事件。

斯普林说:“这一发现很重要，因为它有助于揭穿一些卫生保健专业人员持有的两个神话。”“首先，改变病人的行为几乎是不可能的。然而，我们发现25%的成年人自己改变了健康的生活方式。第二个误区是，损害已经造成——成年后要改变健康的生活方式来降低患冠状动脉疾病的风险已经太晚了。显然，这是错误的。成年后改变健康行为来帮助心脏还不算太晚。”

坏消息是，这个样本中40%的人失去了健康的生活方式因素，获得了更多坏习惯随着年龄的增长。

“健康习惯的丧失对他们的冠状动脉产生了可测量的负面影响，”斯普林说。“健康生活方式因素的每一次减少都增加了被检测到的几率冠状动脉钙化和较高的内-中膜厚度。成年并不是一个“安全时期”，在这个时期，人们可以放弃健康的习惯而不伤害心脏。健康的生活方式需要保持。”

斯普林说，研究中人们做出的健康改变是可以实现的，也是可持续的。她为那些想要拥抱婚姻的人提供了一些建议健康的生活方式在任何年龄:

• 保持健康的体重
• 不要吸烟
• 每周进行五次至少30分钟的中等到剧烈运动
• 女性每天饮酒不得超过一杯，男性每天饮酒不得超过两杯
• 吃健康的饮食，高纤维，低钠，多吃水果和蔬菜

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