老年人经常锻炼经历更少的身体随着年龄下降

大多数年龄在65岁及以上的成年人仍然不活跃,不符合推荐体力活动指南,先前的研究已经显示。然而,这些研究并没有代表长老生活在退休社区可能有更多的娱乐活动和健身设备。现在,密苏里大学的研究人员发现,老年人在退休社区报道更多的锻炼经历少身体衰退比同龄人少报告锻炼,尽管许多父本那些经常运动不完整的训练,这是另一个防御物理下降。

“物理下降是自然在这个年龄段,但我们发现,锻炼的人更少拒绝,”洛林菲利普斯说,μ辛克莱护理学院的副教授。“最受欢迎的体育活动的居民退休社区报告做家务是光和走路,这两个很容易集成到个人的日常生活,但这些练习维持肌肉力量不是最好的选择。”

菲利普斯和她的同事研究了在TigerPlace 38居民的体育活动,一个独立的社区在哥伦比亚,在一年的四倍。研究人员测试了居民的步行速度、平衡和他们坐在椅子上后站起来的能力。然后,研究者比较了居民的自我报告的测试结果参与锻炼。菲利普发现居民报道多做运动更成功保持体能。

菲利普斯说,国家运动的建议包括肌肉加强练习,比如扩展和二头肌弯曲膝盖。大多数的研究参与者没有报告完成这些类型的活动,尽管日常的机会娱乐活动和获得运动器材。菲利普斯说,肌肉力量重要的是这个年龄段的人为了他们保持能力进行日常活动,比如打开罐子,从椅子上站起来,支持自己的体重。

“对于老年人,走路可能代表最熟悉和舒适的一种体育活动,”菲利普斯说。“训练应该更积极地提升退休社区和居民更有吸引力。”

打击的缺乏体育活动在老年人中,菲利普斯说,卫生保健提供者应该与病人讨论锻炼计划和分享与他们缺乏相关的可能的风险锻炼,如失去独立生活的能力。根据疾病控制和预防中心,个人没有限制的65岁及以上的健康状况应该做肢体舒展活动所有工作的几大主要肌肉群至少两天一个星期。

菲利普的研究,”退休社区居民体育活动、抑郁症状和功能的限制,”发表在临床护理研究。

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