只需25分钟的正念冥想就能缓解压力

正念冥想已经成为人们改善身心健康的一种越来越受欢迎的方式，但大多数支持冥想益处的研究都集中在长时间、长达数周的训练项目上。

卡内基梅隆大学的一项新研究首次表明，简短的正念冥想练习——连续三天25分钟——可以缓解心理压力。发表在杂志上心理神经内分泌学该研究调查了正念冥想对人们在压力下恢复能力的影响。

“越来越多的人报告说，使用冥想练习来减轻压力，但我们对你需要做多少知之甚少减压研究报告的主要作者、迪特里希人文社会科学学院的心理学副教授j·戴维·克雷斯韦尔说。

在这项研究中，Creswell和他的研究团队让66名18-30岁的健康个体参加了为期三天的实验。一些参与者参加了一个简短的正念冥想训练项目;在连续三天的25分钟里，这些人接受了呼吸练习，以帮助他们监测自己的呼吸，并关注自己当下的经历。第二组参与者完成了匹配的三天认知训练项目，要求他们批判性地分析诗歌，以提高解决问题的能力。

在最后的训练活动之后，所有参与者都被要求在表情严肃的评价者面前完成有压力的演讲和数学任务。每个人都报告了他们在面对有压力的演讲和数学表现压力任务时的压力水平，并提供了唾液样本用于测量皮质醇(通常被称为应激激素)。

接受短暂正念的参与者冥想训练报道了压力对语言和数学任务的感知，表明正念冥想培养了心理压力弹性。更有趣的是，在生物方面，正念调解参与者表现出更强的皮质醇反应。

Creswell说:“当你刚开始学习正念冥想练习时，你必须在认知上进行练习——尤其是在有压力的任务中。”“而且，这些积极的认知努力可能会导致完成任务时感觉压力更小，但它们也可能会产生更高的皮质醇，造成生理代价。”

克雷斯韦尔的团队现在正在测试正念能否变得更自动，更容易长期使用正念冥想训练，这可能会降低皮质醇的反应性。