研究发现，短暂的步行休息可以逆转久坐带来的负面影响

印第安纳大学的一项研究发现，三种简单的方式——甚至可以说是五分钟的慢步——可以逆转久坐三小时对腿部动脉造成的伤害。

长时间坐着，就像许多人每天在工作中所做的那样，与风险因素比如更高的胆固醇水平和更大的腰围会导致心血管疾病和代谢性疾病．当人们坐着时，松弛的肌肉无法有效地将血液泵入心脏。血液会聚集在腿部，影响动脉的内皮功能，或能力血管从增加扩展血液流动．

俄勒冈健康与科学大学的博士后研究员Saurabh Thosar说，这项研究是关于这些影响的第一个实验证据。Saurabh Thosar是俄勒冈大学公共卫生学院布卢明顿分校的博士候选人，领导了这项研究。

“有大量的流行病学证据表明，久坐与各种慢性疾病有关，久坐与有益的心血管影响有关，但这样的证据非常少。实验证据”他说。“我们已经证明，久坐会损害内皮功能，这是早期的标志心血管病，而那个破裂坐着的时间防止该功能的衰退。”

研究人员能够证明，在三个小时的时间内，腿部主动脉的流量介导性扩张，或由于血液流动增加而导致的动脉扩张，在仅仅一个小时后就被削弱了50%。研究参与者每坐一小时步行5分钟，他们的动脉功能保持不变——在三个小时内没有下降。托萨说，这很可能是肌肉活动和血液流动的增加造成的。

“美国成年人每天大约坐8小时，”他说。"在内皮功能只坐了一个小时就很重要了。有趣的是，轻度体育活动可以帮助预防这种损伤。”

该研究涉及11名年龄在20-35岁之间的非肥胖健康男性，他们参加了两项随机试验。在一次试验中，他们坐了3个小时，腿都不动。研究人员使用了血压袖带和超声技术，分别在基线和1小时、2小时和3小时时测量了股动脉的功能。

在第二次试验中，这些人坐了3个小时，但同时也在跑步机上以每小时2英里的速度在30分钟、1.5小时和2.5小时时走了5分钟。研究人员测量了与其他试验相同的股动脉功能间隔。

---

---