充足睡眠的重要性

捕获适当数量的Z每晚很重要。

阿拉巴马大学的亚当·诺尔登博士就睡眠的重要性提供了一些建议，帮助你休息好、醒来时精神焕发。

• 睡眠不足不仅仅是个不便;睡眠剥夺与工作有关的死亡和机动车事故有关。
• 基于人群的证据表明，成年人每晚需要7到8小时的睡眠。
• 有证据过多的睡眠（超过8小时）具有负面，长期的健康效果，尽管这不太了解的原因并辩论。
• 为了改善睡眠状态，避免增加的活动是有帮助的精神刺激靠近睡前。此类活动包括社交媒体，观看刺激电视或学习。
• 对于作息时间灵活的大学生，将午睡时间限制在15到20分钟。如果需要更长的午睡时间，那么这个人可能是睡眠不足。长时间的午睡会干扰自然的夜晚睡眠开车。
• 改变就寝时间和起床时间不要超过两个小时，因为这会打乱身体内部的生物钟。每天同一床/起床时间是理想的。

Knowlden博士是人类环境科学学院健康科学助理教授。

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