用大脑训练代替药物治疗失眠

最终享受一夜好眠的能力是可以学习的。奥地利科学基金FWF的一个项目调查了如何最好地学习这些知识，以及谁对这种“大脑训练”反应最好。

黑眼圈、四肢疲劳、心不在焉——大多数人都经历过短夜对身体的影响。萨尔斯堡大学的Manuel Schabus说:“大约三分之一的奥地利人患有经常性失眠。”多年来，这位心理学家一直在研究各种各样的意识状态。在一个由奥地利科学基金FWF资助的项目中，Schabus和他的团队现在研究了人们的心理状态是如何改变的睡眠障碍可以在不服药的情况下得到改善。

训练vs化学反应

“患有失眠的人通常处于一种‘过度觉醒’的状态。求助于平板电脑似乎是显而易见的解决方案，”研究人员解释道。然而，基于药物的治疗通常只适用于短期，并且局限于对抗这种唤醒状态，导致不良的副作用，包括依赖、早起、嗜睡或健忘症。曼努埃尔·沙布斯说:“药物通常只会减少夜间大脑活动，因此也会减少‘记忆巩固’等有益功能，即在夜间稳定信息，以便第二天更容易回忆。”FWF项目框架内部署的神经反馈训练，是一种针对大脑的生物反馈训练，引导受影响的人进入睡眠。在这个过程中使用了所谓的“睡眠纺锤波”。这些是脑电图测量中确定的模式，其特征是“纺锤状”快速上升和下降的大脑振荡，特别是在轻度睡眠时发生。

至关重要的节奏

FWF项目进行的初步研究表明，神经反馈训练对健康人有积极影响。因此，这种方法现在已经在一项针对19至50岁患有睡眠障碍的患者的初步研究中进行了测试。“醒来时，大脑振荡的频率范围在12到15赫兹之间，被称为感觉运动节奏。这个频率范围在轻度睡眠中也很突出，表现为睡眠纺锤波，尤其是当一个人睡着时。”Schabus解释道。患者能够在电脑屏幕上观察并学会控制自己的感觉运动节奏(用脑电图电极测量)。他们的任务是仅使用精神放松的力量将屏幕上的指南针指针移动到一个绿点上。每次他们到达这个点时，他们都会收到积极的视觉反馈，即增加12到15赫兹的波段功率。

“通过训练，我们在24名轻度失眠症患者中，成功地加强了16名患者清醒状态下的感觉运动节奏和睡眠纺锤波。那些对训练反应良好的人报告说他们的睡眠质量有所改善。这是通过睡眠日记等自我监测方法确定的，重要的是，我们的睡眠实验室也证实了这一点，”Schabus说，概述了这一过程。每个参与者总共去了21次睡眠实验室，这意味着可以对影响进行详细研究。研究人员还发现，在早期学习之后，在睡眠后重新测试单词对，对巩固记忆有积极的影响。有趣的是，成功完成这种生物反馈训练的患者的主观睡眠质量也有所改善，但在纯安慰剂条件下也是如此。总的来说，研究人员警告不要将结果一般化:在更广泛的随访方案中，患有更持久或更明显失眠的人对脑电波训练没有反应，他们在睡眠或记忆方面也没有表现出任何积极的变化。

海马体健身

“当你考虑到大脑，尤其是海马体每天要面对的信息量，以及它对压力的敏感反应时，小心对待我们的思维器官是很重要的。系统的训练和充分的‘睡眠卫生’不仅能促进健康，还能保护新学到的信息不受破坏性影响。”Schabus说。作为FWF项目的一部分进行的研究在鼓励方面发挥了重要作用培训这种至关重要的人类能力，并作为一个提醒采取更有意识的方法睡眠．