慈悲冥想可以减少“走神”,研究表明

慈悲冥想的做法可能是一个强大的解毒剂漂流,斯坦福大学的新研究显示。

对自己和对他人的慈悲冥想关注慈善思想,研究人员指出。这是不同的在这方面比大多数形式的冥想,参与者对慈悲的思想“引导”。

研究文章,“走神的思想是不太关心的思想,”最近发表的积极心理学杂志。

”这是第一个报告,表明正式的同情训练减少心灵漫步的趋势,同时增加关怀行为不仅对他人,对自己,”James Doty说,作者的研究中,斯坦福大学神经外科医生和斯坦福大学的创始人和主任同情和利他主义研究中心和教育。

“走神”的体验你的想法不会长期保持在一个话题。之前的研究表明,人们花费多达50%的醒着的时间走神,往往没有意识到。

Doty说,正念是非常有用的在当今世界的各种干扰,作为人类往往不知所措,可以发现很难参加必要的任务。

“通过关闭眼睛和从事注意力训练通过正念练习,它不仅降低干扰的负面的生理影响,这会导致焦虑和恐惧,但它可以增加一个人的能力参加重要的任务,没有一个情绪反应经常在许多人消极对话是频繁的,”他说。

提高专注力

阻止走神的一个方法是通过实践,提高“正念”,或关注的状态做出判断的当下,研究人员说。

不同于其他形式的冥想,冥想训练包括识别的同情,并希望缓解,痛苦在别人和自己。因此,有一个强调的重点关注一个特定的人,对象,或情况,而不是从事沉思冥想的没有特定的对象。

”这种技术上的差异可能会反过来导致走神发生变化,不同于观察与正念训练,”研究人员写道。

研究人员指出,同情被定义为痛苦的意识,同情关心和希望看到救援的痛苦,和一个响应或准备帮助缓解痛苦。

研究了51个成年人在慈悲冥想程序,测量的各种状态走神(中性、愉快和不愉快的话题)和关心自己和他人的行为。参与者把斯坦福大学开发的一个世俗的慈悲冥想训练计划,由九个两小时的课程认证讲师。

他们被鼓励每天冥想至少15分钟,如果可能的话,30分钟。以不同的时间间隔中,参与者被问及这样的问题“你在想其他东西,而不是你现在做什么呢?”和“今天你做什么或关心“自己然后再另一个?

研究者还对参与者进行了“类或关怀行为”的例子,比如与人访问养老院,帮助孩子对家庭作业没什么好感或在学习新的东西,并告诉一个朋友,家人或同事他们欣赏关于这个人,例如。

结果表明,慈悲冥想减少走神中性话题,增加了关怀行为向自己。

此外,更多的参与者参与他们慈悲冥想实践中,更大的削减走神不愉快的话题,增加走神愉快的话题,这两个是增加行为关心自己和他人,根据这项研究。

心漂移不总是有问题的

研究人员说,这项研究首次提供初步支持正规的同情训练可以减少走神,引起行为关心自己和他人。

多提指出,走神本身未必是坏事。与走神了消极的或中性的话题,研究人员没有发现降低行为关心自我或他人当到了积极的主题。

人允许他们的思想徘徊,通过选择或事故,因为它有时产生具体的奖励——例如知识见解,甚至身体生存。

例如,重读一行文本的三倍,因为我们的注意力已经散去问题很少,如果注意力转移取得了关键的见解或一个令人愉快的话题。这与走神,释放了大量的焦虑和恐惧,例如。

多提指出,人类物种的进化特征之一是监控潜在威胁的能力,集中注意力于立即的威胁。

“如果有太多这样的威胁,对于生活在现代社会有这么多事件,感觉他们必须参加,我们的内部系统来分析这样的威胁,会让我们感到不知所措,焦虑和疲惫,”他说。

Doty补充说,走神可以反映这一现实的注意不断转移。