不活动会降低人的肌肉力量

新的研究表明，年轻人只需两周不使用双腿，就会失去三分之一的肌肉力量，相当于比他们年长40-50岁的人的水平。哥本哈根大学健康老龄化中心和生物医学科学系开展了这项研究。

一次又一次，我们被告知我们需要保持身体活跃和每天锻炼。但是我们失去肌肉力量的速度有多快肌肉如果我们从一般的活跃状态变成高度不活跃呢?例如，当我们受伤，生病或只是一个非常放松的假期。哥本哈根大学(University of Copenhagen)的研究人员通过所谓的腿垫固定，研究了一段时间的高度不活动后，年轻人和老年人的肌肉会发生什么变化。

老年人和年轻人都会失去肌肉力量

“我们的实验表明，不活动对年轻人和老年人的肌肉力量的影响是一样的。他的一条腿已经固定了两周，年轻人会失去多达三分之一的肌肉力量，而老年人会失去大约。1/4。一个年轻的男子如果两周不动，他腿部的肌肉力量就会减少，相当于衰老40或50岁。”Andreas Vigelsoe说，他是健康老龄化中心和哥本哈根大学生物医学科学系的博士。

年轻人的肌肉量是前者的两倍

随着年龄的增长，我们的肌肉总量会减少，这就是原因年轻人约。每条腿的肌肉量比年长男性多一公斤。两组人在静止两周后肌肉质量都会下降——年轻男性平均减少485克，而老男人失去约。250克。当参与者的一条腿被固定在垫子上时，他们的身体健康也会降低。

“你拥有的肌肉越多，失去的就越多。这意味着，在相同的时间内，如果你健康而受伤，你很可能会比那些不健康的人失去更多的肌肉。但是，尽管老年人失去的肌肉更少，他们的健康水平也比年轻人少一些，肌肉质量的损失可能对健康更重要年纪大的人健康老龄化中心和生物医学科学系的研究员马丁·格拉姆解释说，因为它可能对他们的总体健康和生活质量有更大的影响。

骑自行车是不够的

在两周的固定后，参与者每周进行3-4次自行车训练，持续六周。

不幸的是，自行车训练不足以让参与者恢复原来的肌肉力量。然而，骑自行车足以帮助人们恢复失去的肌肉，达到他们以前的健康水平。如果你想恢复你的肌肉力量在一段时间不活动之后的;你需要包括重量训练，”Andreas Vigelsoe说。

“有趣的是，不活动会导致肌肉快速流失，事实上，你需要三倍的时间来恢复失去的肌肉。”这可能是因为我们一天24小时都不活动，”马丁·格拉姆总结道。

这些研究结果刚刚发表在《科学》杂志上康复医学杂志。

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