研究发现它不是你做的，但你如何让自己锻炼这么重要

养成任何习惯——不管是好是坏——都要从例行公事开始，锻炼也不例外。诀窍就是让锻炼成为一种难以改变的习惯。根据爱荷华州立大学(Iowa State University)的一项新研究，通过专注于让跑步或去健身房成为自动动作的线索，这可能更容易实现。

爱荷华州立大学(Iowa State)的心理学助理教授艾莉森·菲利普斯(Alison Phillips)说，一些旨在帮助人们开始并继续锻炼的干预措施可能集中于执行习惯，或在健身房遵循的一个精确的例行程序。然而，菲利普斯的研究发表在该杂志上健康心理学发现它是煽动习惯 - 或提示促使人们自动去健身房的习惯 - 增加锻炼频率。

菲利普斯说:“从健康的角度来看，我们希望人们经常参加体育活动，所以鼓励习惯是促进这种行为的一种习惯。”“不管你在某一天要做什么类型的运动，如果你有一个被鼓励的习惯，你就会开始运动，而不用去想太多或考虑利弊。”

例如，菲利普斯说，许多人下班后锻炼。一天工作结束的时候，建议他们开车去健身房锻炼，而不是开车回家。对另一些人来说，信号可能是早上的闹钟在提醒你是时候去跑步或骑自行车了。一些研究表明，在一个线索可靠地自动触发一个行为之前，可能需要一个月或更长时间的重复行为;菲利普斯说，一开始坚持每天同一时间可能会有帮助。

她补充说，干预中最常见的线索是外部的。但是什么是最好的可能因人而异。菲利普斯推测，内在的暗示，比如在办公桌前坐了几个小时后你需要动一动的感觉，会形成最强烈的习惯，但在人身上更难培养，必须随着时间的推移而培养。

这项研究首次探索了不同习惯因素在预测运动频率方面的重要性。菲利普斯和本杰明·加德纳，伦敦大学国王学院，调查了118名健康的成年人，让他们对自己的锻炼动机和锻炼习惯强度进行评价。然后，研究人员追踪了他们在一个月内锻炼的频率。

大约25%的参与者超重或肥胖。约5%的人说他们没有锻炼，而近50%的人说他们经常锻炼的时间超过12个月。

寻找适合您的提示

虽然研究发现的执行习惯对运动频率没有影响，但在控制煽动习惯后，菲利普斯强调，一些人开始新的常规的人仍然是一个有效的选择。对于任何新的运动或不舒服的人去健身房，在同样的例程之后可以帮助在活动中建立自信，并一般活跃。然而，对于其他人来说，粘在特定常规的重复可能是有害的。

“这项研究表明，你不必害怕尝试新事物。你可以有一个煽动习惯，并尝试新的运动，而不必担心失去这种习惯，”菲利普斯说。“在他们意识到他们可以做到这一点之前，人们刚刚开始做同样的事情可能很重要，但在长远来看，似乎并没有一遍又一遍地做同样的事情。”

菲利普斯表示需要更多的研究来确定最佳提示。

“我谨慎，人们不会从这项研究中汲取太多的个人结论，因为它是如此初步，”她说。“这并不意味着一种方式必然是坏的，或者这是你必须这样做的方式。这真的只是第一个也许是我们所做的第一个不适合每个人的权利。而且，我认为这是希望的研究表明，您可以保持“锻炼习惯”，而无需随着时间的推移坚持同样的无聊活动。“

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