在情感饥饿和身体饥饿之间进行破译

与我们身体的自然饥饿和饱腹信号保持一致是健康体重管理的关键。

不幸的是，我们的饥饿信号可能由多种原因触发，包括情绪上的饥饿暗示。阿拉巴马大学的Sheena Quizon Gregg提供了四种方法来区分情感饥饿和身体饥饿。

• 情感饥饿是突如其来的。你不去想的那一分钟食物下一分钟，你看到同事带了一盒甜甜圈就饿坏了。在接下来的30到40秒内，你会觉得有必要吃点东西。身体上的饥饿是渐进的。你会得到循序渐进的吃东西的提示，可以等30到40分钟(而不是几秒钟)才吃一顿饭或零食。
• 情感饥饿是一种特定的食物。你想吃某种特定的食物，比如巧克力、披萨或芝士汉堡。没有其他食物能满足这种渴望或“饥饿”。生理饥饿对不同的食物是开放的。你可能对食物有偏好，但你对其他选择也很开放。
• 情绪饥渴通常伴随着令人沮丧的情绪或事件。对于情感饥饿，我们用食物来缓解紧张的情况。生理饥饿是由于生理需要而产生的，例如距离上一顿饭或零食已经过去了好几个小时。
• 情感饥渴是“颈部以上”的。你开始整天想着嘴里和脑子里的渴望。身体上的饥饿更多是由胃引起的。胃里的啃咬声、隆隆声或胃痛都表明身体饥饿。

虽然有时很容易混淆情绪上的饥饿和身体上的饥饿，但保持正常的饮食计划可以帮助训练你的身体成为一个更专注的饮食者。像eatright.org和intuitiveeating.com这样的资源可以帮助你保持你的健康目标。