这是一个照顾自己的时间

随着家人的迁移，失去亲人，以及社会上的健康和老龄化问题，许多人在圣诞假期面临孤独或感到孤独的前景。

弗林德斯大学临床心理学家安东尼·文宁博士说，即使在节日期间，人们对家庭娱乐和朋友们的玩乐期望很高，社交隔离也不需要那么令人生畏或困难。

弗林德斯大学医学院认知行为疗法研究生课程讲师安东尼·文宁博士说:“如果你因为任何原因没有人可以一起分享圣诞节，那将是一段特别孤独和艰难的时光。”

“由于对圣诞节的大肆宣传和期待，我们可能会在圣诞节减少对自己身心的照顾，相反，这可能是我们需要更好地照顾自己的时候。”

记住这些基本的小贴士，在12月25日(以及圣诞节前后)好好照顾自己。

给那些挣扎于社会隔离在圣诞节。

• 观点:圣诞节只是普通的一天。文宁博士说:“所有的炒作有时会让人们对应该或必须做什么或感觉如何产生期望。”然而，圣诞节并没有什么规则，“正确地看待事情将有助于减少任何痛苦的经历，并在圣诞颂歌和水果蛋糕中使事情正常化。”
• 保持忙碌:在圣诞节前后安排忙碌的日子，让自己保持忙碌，减少沉湎于过去的损失、失望、后悔或失败的可能性。
• 做一些你喜欢的事情:如果你发现自己一直沉浸在消极的想法中，那么可能是时候摄入一剂多巴胺了，多巴胺是你大脑中让你感觉良好的神经递质。“好消息是，我们可以通过参与我们喜欢的活动来免费获得一剂。所以，做一些你喜欢的事情来提升你的积极性吧，”文宁博士说。
• 保持联系:文宁博士说，与另一个人的联系，无论多小，都会给你的健康带来连锁效应。“如今我们与他人联系的方式太多了，比如社交媒体、电话，或者外出时对别人微笑。所以，尽你所能参与谈话，在慈善机构做志愿者，甚至在外出时看着别人，微笑着和他们打个招呼。”

对于那些有被社会孤立风险的人，文宁博士建议:

• 不要过度放纵:这当然是喝酒的季节，但过量饮酒可能会让你说出或表现得像你不应该说的话一样。“虽然这在当时可能很有趣，但最终也可能会让你与家人和朋友疏远。”酒精还会影响你的感觉，甚至会增加你的疏离感。
• 支持网络:他说，如果你需要，不要害怕在圣诞节寻求和获得支持。圣诞节可能是一个充满挑战的时刻，有时寻求支持是可以的，也是必要的。和朋友聊天，家人的拥抱，或者来自慈善机构的物质支持都会让你知道你并不孤单。
• 自言自语:圣诞节比以往任何时候都更容易让你产生误解，比如“我是个失败者”、“没有人喜欢我”或“如果他们真的喜欢我，我就不会再收到一盒我最喜欢的糖果了”。记住，在这些情况下，你的大脑会根据不正确的证据与你作对。你可以不同意。
• 保持参与:基于上述的一些原因，我们可能会想要避免各种圣诞节活动。诸如“我不喜欢那里的人”、“我会被评判的”或“我宁愿呆在家里看电视”这样的想法可能会导致你选择避开某些人或事件，并体验随之而来的解脱/安全的感觉。然而，文宁博士说:“虽然这种缓解让逃避看起来像是正确的做法，但这是一个把戏，只会让你更加相信自己做不到，进而进一步逃避。”