洗个热水澡在高温下运动后提高了性能

钟形罩,西尔维亚·普拉斯这样的诗人写道:“我相信有些东西不能被治愈好浴但我想不出。”我们的研究显示,甚至可能会有一些东西是可以预防的好浴——只要浴是在正确的温度。

近年来我们看到了运动员的形象陷入冰桶后大比赛,但我们的研究结果显示,服用后洗个热水澡锻炼六天减少了休息和锻炼身体温度和提高运行性能热。

运动员和体力工作的人,比如士兵和消防队员,经常需要在高温下进行。但热性能的敌人。身体出汗降温,但这对心血管系统造成了额外的压力,反过来,增加疲劳。

同时,当人们在炎热的天气里运动他们遭受中暑的风险,更严重的情况下,中暑,这可能是致命的。

为了解决这一问题,运动员通常由培训适应在高温下10到14天。这通常涉及搬迁为培训或炎热的国家,少数幸运,在环境室日常培训,模拟一个热的环境。这些选项既不便宜也不实用。

我们的班戈大学的最新研究表明,简单洗个热水澡在40°C水运动后在温和的条件下连续六天提供热适应。这降低体温在休息和锻炼和提高五公里计时赛热性能在跑步机上跑步。

热水洗澡的疗效一直认可与骨痛和肌肉——谁在罗马温泉沐浴会证明这一点。

研究人员发现其他潜在的健康和健身运动后洗个热水澡的好处超出了洗澡的快乐感觉疼痛的肌肉在热水里。例如,最近的研究东京大学的运动后表明,热应力增强体能训练小鼠适应在细胞水平。

作者表明,动物暴露于运动紧随其后热应力在骨骼肌线粒体酶水平的提高,这有助于改善健康。作者认为热暴露可能是一个有用的治疗不能做运动的人,比如老年人和受伤的运动员。

我们的团队也表明,洗个热水澡可以刺激免疫系统可能有利于运动员运动那么重暂时降低免疫功能并增加感染的风险,如普通感冒。

择热适应策略与当前的运动员实践冲突,其中包括一个冰浴后运动,被称为“冷冻疗法”。然而,拟议的恢复运动后冷冻疗法的好处和健身适应最近被质疑。相反,我们认为,在高温下体育竞争的人,新口号应该“train-cool,洗澡热”。

虽然在我们的研究参与者沐浴长达40分钟在40°C水运动后所获得的好处可能是洗澡时间仅有20分钟。我们建议这是一个安全的方法,采用热适应策略。

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这个故事是由出版谈话(在创作共用署名/不衍生产品)。