强化训练会影响睡眠,性能和运动员的情绪——但更多的碳水化合物可以帮助

充足的睡眠是一个重要的组成部分,任何运动员的训练计划,但体育科学》杂志刊登的一项研究揭示了密集的锻炼会很难得到40眨眼。怀疑剧烈运动可能导致睡眠障碍,拉夫堡大学的科学家们研究的影响两个九天时间13日重训练训练有素的骑自行车的人。研究人员监测运动员的情绪、睡眠模式和性能之前,期间和之后的练习。饮食是否可以对抗任何睡眠剥夺的影响,运动员也高或适量的碳水化合物在整个研究中,尽管没有人知道。

南卡罗来纳州杀手和她的同事们发现,即使是短短9天的强化训练会导致“重大和逐步下降睡眠质量”。他们还注意到,运动员的情绪和运动能力都在此期间的观察更加恶化。

有趣的是,收集的数据也表明,骑自行车的人花更多的时间在床上在强化训练,这表明他们确实累坏了。但是,额外的时间在幕后没有导致任何更多的实际的睡眠。“睡眠效率显著降低强化训练期间,”研究人员观察到,与运动员在夜间醒来的次数明显增加了。此外,骑自行车的人报告他们情绪的变化,随着研究的进行,包括提高紧张、愤怒、疲劳、困惑、抑郁和增加感情和压力的症状。

至于额外的碳水化合物,研究小组得出结论,高碳水化合物制度降低了一些,但不是全部,刻苦训练的影响。记录的中等碳水化合物的运动员睡眠时间,但这可能证明更高水平的疲劳,更需要复苏后,饮食。

这项研究是一个关键提示睡眠的重要性为所有运动员的恢复和性能,以及刻苦训练对睡眠的作用。

作者指出:“成功的循环培训必须包括过载急性疲劳的状态,随后一段时间的休息。此类培训的结果是积极的适应和改进性能。然而,如果超负荷训练不是足够的休息,可能发生过度延伸。”

本研究也提醒所有教练的需要建立充足的时间休息,包括午休,到他们运动员”培训计划。