每天走多少步才够?

2月是心脏健康月，这是恢复健康和健身目标的好时机，许多人正在使用可穿戴技术来帮助实现这一目标。

Fitbit或garmin等设备的功能之一是跟踪步骤每天，通常默认的目标是一万步。大多数设备都允许你调整这个目标。那么多少个步骤才足够呢?

杜兰大学公共卫生和热带医学学院流行病学临床副教授、杜兰预防研究中心研究员珍妮特·古斯塔特说，关键是人们应该走路，而且要比以前走得多。

“时间和强度也是一个因素，”古斯塔特说。“但实际上，走路和所有的活动都需要做得更多。走路很容易，因为它需要很少的设备，几乎每个人都能做到。”

古斯塔特说，尽管许多健身追踪者——以及美国心脏协会(American Heart association)等组织——都把一万步作为目标，但官方的全国健身指南实际上并没有提倡具体的步数。

获得实质性的健康福利，美国卫生与公众服务部2008年美国人体育活动指南建议成年人至少进行150分钟(2.5小时)中等强度的有氧运动体育活动即每周进行75分钟(1.25小时)的高强度体育活动，或与之相当的运动量。

美国卫生局局长最近发起了一项奋发向上运动推广步行和可步行的社区，使用这些体育活动指南．

据一些报道，步数建议起源于1964年东京奥运会和日本一场推广计步器的营销活动。随着计步器在美国的使用越来越多，研究人员发现它们很有用，并开始将体育活动建议转化为步数。路易斯安那州立大学彭宁顿生物医学中心(Louisiana State University’s Pennington Biomedical Center) 2011年的一项研究建议，成年人每周至少有5天在30分钟内走3000步，或者每天10分钟内走3次1000步。

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