顺利过渡到夏令时

(HealthDay) -准备好这个周末由于转换到日光节约时间而少睡一会儿吧，但是一位医生提供了一些平稳过渡的建议。

这一变化发生在周日凌晨2点，这时时钟“拨快”一小时。

“众所周知，时间上的一个小变化会对我们的生活产生影响生物钟而我们的健康和时间的改变可能会导致嗜睡和疲劳。当时间发生变化时，记住你的身体也有一个时钟，”纽约市勒诺克斯山医院睡眠障碍中心主任约瑟夫·克雷斯比博士说。

克雷斯皮说，一小时的改变对年轻人和健康的人没有什么影响。但睡眠-觉醒周期会随着人们年龄的增长而改变，所以年龄越大的人，就越有可能在时间调整方面遇到困难。

“有睡眠问题的人，如失眠或睡眠呼吸暂停将会有更多的困难来适应这种变化，”他在医院新闻发布会上说。

研究发现，在转入日光节约时间后，心脏病发作、交通事故和工作场所事故增加。干扰的睡眠模式Krespi补充说，这种变化也会影响表现、注意力和记忆力。

Krespi说:“日光节约时间的影响可能与我们身体内部的昼夜节律有关，即当我们感到清醒和困倦时调节我们大脑的分子周期。”

他说，大多数人应该能在一两天内适应这种变化，并提出了以下建议:

• 成年人应该在改变时间的前几天每天比平时早起15分钟，本周末不要打盹。周六，在中午左右而不是晚些时候进行一些锻炼，因为锻炼有助于加快你的生物钟。
• 如果可能的话，周日至少花一个小时在阳光下，帮助你的生物钟适应时间的变化。睡前至少一小时要限制暴饮暴食，避免使用电脑、平板电脑或其他电子设备等复杂的任务。
• 避免刺激性物质，如酒精、烟草和咖啡、茶、巧克力和一些止痛药中含有的咖啡因。
• 如果你在闹钟开关后感到困了，那就午睡一下，但只睡30分钟或更少。
• 确保你的卧室凉爽、安静、黑暗、没有干扰，这样你就能睡个好觉。
• 周末将婴幼儿的午睡时间减少约三分之一，让他们为睡前时间做好准备，否则他们可能会觉得太早。如果小孩子睡得晚是因为改变时间，让他们得到正常的摄入量睡眠在早晨。

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