视频：您需要了解睡眠的内容

艾龙·阿维丹博士，羽毛睡眠障中心教授和UCLA睡眠障碍中心主任，为睡眠睡眠提供了这些提示：

• 避免饮酒和咖啡因太近睡觉时间，因为它们扰乱了睡眠建筑并导致碎片睡眠。
• 用曝光你的优势。光线是最重要的昼夜暗示，因此限制在晚上的明亮光线上是至关重要的。这意味着在睡前至少两个小时的计算机，电视或平板电脑。并得到充分的日晒在早上，所以你会在白天感到警觉，夜幕降临困倦。
• 避免过度的小睡，除了在下午1点之间短暂15至20分钟。3下午3点。如果你需要它。过度的小睡可能会在夜间带走驱动器。
• 保持卧室黑暗，安静，通风良好，在舒适，齐全的夜晚温度稍微凉爽。
• 创造一致和放松睡觉时间例程，例如阅读令人愉快的书或听舒缓的音乐。

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