研究如何在年老时保持健康

健康和运动来自斯特灵大学的科学研究人员推荐阻力运动、有氧运动和更高的每日蛋白质摄入量来帮助老年人保持活力和健康。

一项名为“健康而充满活力地变老”的研究发表在该杂志上Biogerontology，科学家提出了最新的基于证据的体育活动和锻炼建议老年人她解释说，举重、高强度运动和富含蛋白质的饮食可以为65岁以上的人创造奇迹。

体育学院的奥利弗·维塔尔德博士说:“随着年龄的增长，我们的肌肉质量和力量会自然下降，缺乏运动和营养不良会加速这一过程。”通过以肌肉质量和力量为目标的简单生活方式的改变，老年人将能够享受更长久、更健康的生活。

”等活动抵抗运动，高强度有氧运动甚至家庭任务，如携带杂货，可以真正有利于健康的老年人口，并帮助他们保持生命肌肉质量和力量。这种类型的活动目前不推荐体力活动指导方针，我们相信他们可以对老年人的幸福作出重要影响。“

该研究还建议更强调老年人饮食中的蛋白质。

Witard博士继续说：“目前的指导方针建议老年人每天每千克体重至少消耗0.8克蛋白质 - 相当于重量为75公斤的男性的约60克蛋白质。但是，我们认为这应该增加基于个体生活方式和饮食的50％至90％，以最大化肌肉生长。

“老年人也倾向于在一天的一餐中摄入大部分的蛋白质，但是为了更好地给肌肉提供营养，一天中蛋白质的摄入量应该均匀分布。”

“目前的每日摄入指南旨在通知最低蛋白质要求，而不是通常假设的，最佳蛋白质建议。通过以“每餐”而不是“白天”的方式传达最佳数量，老年人会更清楚地知道他们的身体需要什么，什么时候需要保持健康，直到他们70多岁甚至更久。”

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