研究揭示了提高肌肉力量的最佳方法

拉夫堡大学的研究显示，短时间的爆发性腿部收缩是增强肌肉最有效的方法。

该研究由拉夫堡大学人类表现和神经肌肉生理学的读者乔纳森·福兰博士领导，是第一个直接比较持续不到一秒的短暂爆发性收缩和持续三秒的持续收缩的研究。

力量训练被广泛认为是一种有效的方式，可以提高所有人的身体表现和健康，从高水平的运动员到老年人，以及受伤后正在康复的人，或者患有骨关节炎等疾病的人。

结果表明，爆发性收缩是一种更容易、更少疲劳的增加肌肉力量和功能能力的方法，因此是一种高效的训练方法。这种方法通过帮助神经系统“启动”并激活训练过的肌肉来增强力量。相比之下，更传统的持续收缩——需要大量的努力，很快就会感到疲劳——实际上是增加肌肉质量的更有效的方法。增加肌肉可能是一些人的主要训练目标，包括一些运动项目的运动员，出于审美或代谢健康的原因。

这项研究调查了不同的收缩对参与者大腿前侧股四头肌的影响。一组做爆发性收缩，一组做持续收缩，第三组作为对照组。这些参与者在三个月的时间里，每周进行三次，每次收缩40次。每次收缩所产生的力量都是规定的，并受到监测，以确保它要么是爆炸性的，要么是持续的。在训练前后进行了广泛的表现和生理测量，以评估变化。

来自拉夫堡大学体育、运动和健康科学学院(东米德兰兹国家体育和运动医学中心的一部分)的福兰德博士说:“让肌肉更强壮的最简单方法已经被健身和运动专业人士争论了很多年，但这项研究表明，这并不意味着要付出很大的痛苦才能获得任何好处。”

“而传统力量训练是由缓慢的，磨细的收缩组成，使用重物，这是相当艰苦的工作，这项研究表明，短暂的，剧烈的收缩相对容易执行，是一种非常有益的增强力量的方式。这些短暂的爆发性收缩也可能对老年人和患有骨关节炎的患者群体有益，他们将受益于变得更强壮，但不愿经历持续的疲劳宫缩．"