短时间在床上可以防止慢性失眠

20到50%的美国人患有急性失眠每年,定义为入睡困难或保持睡着了,每周三个或更多的夜晚,两个星期至三个月。大约10%的美国人体验慢性失眠持续超过三个月。慢性失眠的影响(和/或睡眠不足)包括身心受损表现,精神疾病的风险增加(如抑郁症和物质滥用),和医疗疾病的风险增加,包括高血压、糖尿病、心脏病和中风。

现在,初步的研究结果从宾夕法尼亚大学医学研究(抽象# 0508)在2016年睡眠,睡眠专业30年会相关组织LLC表明可能防止70 - 80%的新发病患者失眠(急性失眠)来自发展中慢性失眠是一种自然倾向self-restrict时间在床上(TIB)。例如,如果有人在晚上11点睡觉,早上5点醒来。(而不是早上7:30。),他们开始他们的一天,而不是躺在床上睡不着。

选举保持清醒(而不是呆在床上想睡觉)不仅是一种生产策略个体急性失眠,但也是一个正式部署的一部分认知行为疗法慢性失眠。

上个月,美国医师学会推荐的认知行为治疗(CBT)作为初始,一线治疗慢性失眠,根据数据显示,治疗可以改善症状与睡眠药物没有副作用。

通过评估一年多时间在床上不同于416年的个体保持良好的睡眠(GS),在良好的睡眠开始患有急性失眠然后恢复(GS-AI-REC),和良好的睡眠严重失眠,然后过渡到长期慢性失眠(GS-AI-CI),这项研究提供了第一个证据支持睡眠扩展的重要作用——的努力弥补失去的睡眠增加一个人的睡眠机会,或TIB)在急性失眠变成慢性失眠。这些初步数据分析的结果表明,20%的人口每年良好的睡眠体验急性失眠,这些人恢复的45%,48%有持久但周期失眠,7%慢性失眠。

“那些失眠通常扩展他们的睡眠机会,”Michael玻璃市说,博士,副教授在精神病学和行为睡眠医学主任潘程序。“他们早睡,起床晚了,午睡。虽然这似乎是一个合理的事情,很可能是在短期内,长期的问题是它会创建一个个人之间目前的睡眠能力和他们目前的睡眠机会;这个燃料失眠。”

研究结果提供第一个数据证实理论(失眠)的3 p模型由亚瑟Spielman在1980年代末,说从急性转为慢性失眠的催化剂是“睡眠扩展”,倾向于扩大睡眠机会弥补睡眠不足。

呼应Spielman,玻璃市说:“急性失眠可能是一个自然的人类状况的一部分。如果你想想战斗飞行反应,引发失眠,这是有意义的。也就是说,它不应该是3点和你一直醒着在过去的22个小时,如果你威胁,你相信有威胁到你的生活质量还是存在,这不是一个好时机睡眠。这是可以理解的,失眠已持续作为这种情况下的适应性反应。相比之下,很难想象如何慢性失眠是好的…和the clinical research data support this position given chronic insomnia's association with increased medical and psychiatric morbidity."

这项研究的合作者包括埃利斯j·诺森比亚的睡眠研究中心(联合王国),Knashawn h·莫拉莱斯从宾夕法尼亚大学,亚利桑那大学的迈克尔·格兰德纳,和查尔斯·高比特,吉纳维芙Nesom, Waliuddin埃塞俄比亚佩恩。

这项工作是由美国国家卫生研究院(NIH R01AG041783)和经济社会研究理事会(res - 061 - 25 - 0120)。